Yi ọna ati Zesty Lemon Garlic Tilapia ohunelo ti wa ni farahan lati ọkan nipasẹ Sam's Club. O gba to iṣẹju mẹwa lati pese ati, nigba ti o ba fun iṣẹju mẹjọ, iyokù ounjẹ wa papọ, ṣiṣe akoko ti a lo ninu ibi idana nipa idaji wakati kan. Tilapia, abinibi si Afirika, ti wa ni ibile ni iṣowo ni ayika agbaye, ṣiṣe wọn julọ ti ifarada, ati ẹja ti o gbajumo julọ ti o gbajumo julọ. Ẹran-ara ti o kere julọ jẹ iduro, funfun, ti o ni itọran ati ti o dara julọ, ati pe o yẹ fun fifẹ, fifọ, wiwirin ati fifẹ-tutu, ṣugbọn kii ṣe bẹ lori awọn ounjẹ ti ita gbangba.
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon lemon pepper seasoning
- 1/2 teaspoon gbona tabi dun Iwe ẹri Hungary
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon ata ilẹ ti a gbin
- 1 teaspoon minced alubosa
- 1/2 teaspoon si dahùn o dill tabi basil
- 2 tablespoons canola epo
- 4 (4-ounce) tilapia fillets, rinsed ati patted gbẹ
- 1 1/2 tablespoons
- lemon oje
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 400 iwọn. Ni ekan kekere kan, ṣapọpọ awọn ohun elo lemon ata wa, paprika, iyọ, ata ilẹ, alubosa, dill tabi basil ati epo, ti o nwaye titi awọn fọọmu fọọmu.
- Oṣun omi lemoni oṣooṣu lori ẹgbẹ mejeeji ti tilapia. Fi omi ṣan turari lẹgbẹẹ mejeji ti tilapia. Gbe tilapia lori dì kúkì-ila ti a fi ọti-oyinbo ati beki 7 si 8 iṣẹju tabi titi ti a fi jinna nipasẹ.
Orisun: Ti a yọ lati ohunelo nipasẹ Sam's Club.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 220 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Iṣuu soda | 119 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 23 g |