Akara oyinbo yii ati ọbẹ onjẹ ti o wa ni awọn ẹfọ daradara, awọn apẹja atẹgun, ketchup, ati awọn akoko. Soseji ni ounjẹ yii ṣe afikun ọra ti o wulo, eyiti o jẹ ki o ṣe idunnu ati ọrinrin diẹ sii. Akara naa ni a fi omi tutu pẹlu obe, ṣugbọn lero free lati pari o pẹlu awọ ti ketchup tabi obe oyinbe. Gbin awọn ẹfọ naa ni ọwọ tabi lo ẹrọ isise ounje lati gige wọn daradara. Lati ṣe afikun adun ati awọn ounjẹ miiran si akara oyinbo naa n gige ẹọọti kan pẹlu pẹlu seleri ati alubosa. Lo lokan-85- 15-ilẹ-eran ni ohunelo. Ti o ba lo gbogbo eran malu ilẹ ni eranko, ipinnu 80/20 dara julọ.
Ṣe ẹja ẹran-ara yi ti o dara pẹlu fifẹ tabi ti o ni poteto ati awọn ewa alawọ tabi oka fun ẹdun alẹ ọjọ igbimọ ojoojumọ.
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde alubosa (finely ge)
- 2 kekere awọn ododo cloves (finced minced)
- Awọn egungun meji seleri (gege finely)
- 1 ẹyin nla
- 1 iwon ounjẹ eran ilẹ
- 1/2 iwon ilẹ soseji
- 1 1/2 agolo crumbs cracker (iyọ, itemole)
- 3 tablespoons wara
- 1/2 ago
- ketchup (tabi obe obe)
- 1 teaspoon iyọ kosher (iyatọ)
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 (8-iwon haunsi) le awọn obe tomati
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Makiro ti o ni awoṣe 9-nipasẹ-5-nipasẹ-3-inch panf pan tabi fifa rẹ pẹlu fifọ-ṣiṣe ti kii ṣe.
- Darapọ alubosa ge, seleri, ati ata ilẹ.
- Ni ekan kekere kan, fọ awọn ẹyin .
- Darapọ awọn eran malu ati soseji ati awọn crumbs; illa titi daradara ti idapọmọra. Fi adalu Ewebe ti a ṣan, awọn ẹyin, wara, ketchup tabi Ata obe, ati iyo ati ata. Lilo awọn ọwọ rẹ, dapọ awọn eroja titi ti a fi ṣopọ.
- Ṣapọ sinu adẹtẹ oyinbo sinu apo akara ati ki o ṣeki fun wakati kan. Fi ifarabalẹ tú awọn ọra ti o tobi ju lẹhinna ki o tú awọn obe tomati lori oke ti akara.
- Da ounjẹ pada si adiro ati beki fun iṣẹju 20. Jẹ ki isinmi ẹranko fun iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna ki o fi pẹlẹbẹ tabi yọ si ori itẹ, bi o ba fẹ.
Awọn italologo
- Ti o ba fẹ lati gbero siwaju, ṣe lemeji ohunelo naa ki o si ṣe awọn akara meji. Ṣẹ wọn gbogbo mejeeji ki o si di ọkan fun ounjẹ ojo iwaju. Fi ipari si eran-ara ti o ni wiwọ ni irun ati ki o din o fun osu mẹrin. Fun ipamọ to gunju, din ounjẹ naa lori pan pan ati lẹhinna lo eto igbasilẹ igbasilẹ lati fi ipari si. Daja eranko ni firiji ki o si fi ipari si i ninu irun ki o si mu u ni igba otutu 250 F fun iṣẹju 20 si 30, tabi titi ti o fi de 165 F. Lati tun ṣe ounjẹ onjẹ ti a ti tu tutu, fi ipari si ni ki o si jẹki o fun wakati kan ni adiro 325 F.
- Ṣe kan DIY meatloaf pan. Ra pan pan kan ti ko ni iye owo (irin tabi bankan) ki o lo ohun elo ọpa lati fa awọn ihò pupọ sinu isalẹ (nipa 1 1/2 si 2 inches yatọ si). Fi ounjẹ ni pan pẹlu awọn ihò ki o si gbe e sinu pan pan. Ni ọna yii, sisanra ti o sanra yoo fa sinu iho pan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 471 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 238 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,209 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 35 g |