Gbogbo ẹbi yoo ni ayọ pẹlu ikoko ikoko ti o dara julọ ti ẹranko steak. Egan ti o din ni sisun pẹlu adalu iru omi ti a ti rọ ati alẹ alubosa idẹ, ti o ṣe apẹrẹ ti ko ṣiṣẹ lati fi papọ. O jẹ apẹja pipe lati ṣatunṣe fun isubu otutu tabi aṣalẹ aṣalẹ. O kan sọ gbogbo nkan jọ ni ikoko crock, tẹ bọtini ibere, ki o si lọ nipa ọjọ rẹ. Ṣiṣe awọn ijadii, ṣe awọn iṣẹ kan, mu awọn ọmọde ṣiṣẹ, tabi tẹ ẹ sẹhin ki o si sinmi.
Awọn ohunelo awọn ipe fun kan yika agbọn tabi London broil, eyi ti o wa ni titẹ si apakan gige pẹlu dara adun. Iyatọ miiran ti o dara fun ohunelo yii jẹ 7-egungun eran-ije tabi ẹgbin ipakoko. O jẹ igi ti o dara pupọ, ṣugbọn o di pupọ tutu ninu sisun sisẹ. Ti o ba n wa afẹfẹ ipọn-ni-rẹ-ẹnu, yan ẹkuba kan ati fifẹ wakati kan tabi meji si akoko sise.
O le ṣe ipakoko naa ki o si pa ounjẹ pipe kan nipa fifi awọn ẹfọ kun diẹ ẹ sii lati ṣun pẹlu pẹlu oyin. Fi ago kan tabi meji ninu awọn Karooti kekere ati awọn ti ge wẹwẹ si sele si ikoko, tabi fi awọn poteto diẹ kun, ge sinu awọn chunks 2-inch. Dipo ti awọn tomati tomati, fi ohun afikun le ti ipara ti Olu bimo tabi afẹfẹ goolu bimo ti.
Sin ounjẹ ti a ti ge wẹwẹ pẹlu awọn obe rẹ lori omi tabi ti awọn poteto mashed , awọn nudulu, tabi iresi. Fikun awọn ewa alawọ ewe , broccoli, tabi awọn ẹfọ ayanfẹ ti ẹbi rẹ fun ounjẹ ounjẹ ẹbi kan.
Ohun ti O nilo
- 3 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon pupa paprika
- 1 1/2 iwon London broil tabi yika agbọn
- 1 (6-ounce) idẹ ti awọn olu, ti gbẹ
- 1 (10 3/4-iwon haunsi) le ipara ti ounjẹ ero
- 1 (10 3/4-iwon haunsi) le jẹ bimọ tomati
- 1 (1-iwon haunsi) soso alubosa idalẹti illa (gbẹ, gẹgẹbi awọn asiri Lipton Recipe)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan kekere, darapọ iyẹfun, ata ilẹ dudu, ati paprika; ṣe apẹtẹ ni gbogbo awọn ẹgbẹ pẹlu adalu. Gbe ibi gbigbe sinu obe ikoko.
- Ni ekan kan, darapọ awọn ohun ti a ṣe, awọn ipara ti ajẹ oyin, iyọ ti tomati, ati alẹpọ bota ti alubosa; darapọ daradara ki o si tú adalu lori eran.
- Bo ikoko naa ki o si din ni isalẹ fun wakati 6 si 7, tabi ṣajọ ni giga fun wakati 3 1/2.
- Bibẹrẹ ni sisun naa fun sisin.
Awọn italologo
Nigba ti ohunelo ko ni pe fun rẹ, browning awọn eran malu le ṣe alekun mu adun, awọ, ati sojurigindin ti satelaiti. Ti o ba ni akoko, akoko ti eran malu naa ati ki o si brown o ni skillet lori alabọde-giga ooru ni nipa 1 1/2 tablespoons ti epo epo.
Ti obe ba di omi, o fa awọn olomi mu ki o mu wọn wá si sise ni ibẹrẹ kan lori stovetop. Din ooru si alabọde ati ki o ṣeun titi awọn olomi ti dinku ati awọn eroja ti wa ni idojukọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 507 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Iṣuu soda | 753 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 47 g |