Mo n ṣagbe pẹlu pastry. Ko ṣe pataki ti o ba dun tabi ti o dun, Mo gba awọn egungun mi gidigidi ati nigbagbogbo ṣe ara mi. Oh, ati "crustless quiche" jẹ ohun ijinlẹ pipe. Mo tumọ si, si mi, o kan faran gbogbo ayọ ni deede lati inu ounjẹ naa. Ṣugbọn pada si crusts.
Awọn ounjẹ ti o dara julọ yẹ ki o ni awọn ti o dara ati ki o jẹ pe o wa ni gbogbo awọn bota ati suga ti o ni alabọda. Ṣugbọn awọn igbadun igbadun jẹ diẹ sii dun nitori ti wọn ṣe ara wọn si gbogbo iru adun awọn afikun. Warankasi, ewebe ati turari ni gbogbo awọn ọna ti o dara julọ lati ṣafẹri igbadun ti pastry. Ṣugbọn Mo n ṣiṣẹ ni ayika pẹlu awọn ọlọjẹ, ju. Mo ṣe gbogbo awọn bota ti o ni imọran julọ julọ ju akoko lọ ṣugbọn awọn ẹfọ bii elegede ati ọdunkun ọdunkun jẹ nla ninu egungun ati bẹ jẹ epo olifi .
Awọn itọwo ti epo epo erunrun jẹ gidigidi crumbly ati gidigidi savory. Pupọ si yatọ si ẹrun aṣoju ṣugbọn bẹ, bẹ dara. Awọn beets fi ifọwọkan kan ti igbadun adayeba ati feta pe o ni iyọ ti o ni okun ti o ni asopọ pọ. Gẹgẹbi apapo ẹgbẹ pẹlu ale tabi ounjẹ ọsan pẹlu saladi, eyi jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ mi.
Ohun ti O nilo
- Fun ẹtan:
- 1 ago gbogbo iyẹfun idi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 1/4 ago epo olifi
- 2 tablespoons omi (tutu)
- Fun Fikun:
- 2 beets (eyikeyi awọ)
- 1/2 warankasi cup feta (crumbled)
- 1 teaspoon
- za'atar
Bawo ni lati Ṣe O
Ni ekan nla kan, ṣajọpọ gbogbo iyẹfun idi, iyọ ati adiro ile. Fi epo olifi kun ati ki o dapọ pọ titi gbogbo iyẹfun yoo fi bo epo. Fi omi tutu silẹ ati ki o tẹsiwaju dapọ lati fẹlẹfẹlẹ kan rogodo. Fi ipari si ṣiṣu ati refrigerate fun o kere si išẹju 30.
Nigba ti esufulawa ti n ṣaṣepo, fi awọn beets si inu ikoko ti omi ti o nipọn ati ki o ṣetẹ lori ooru giga fun iṣẹju 5. Drain ati ki o gba laaye lati tutu itura lati fẹlẹfẹlẹ ati ki o fibẹ pẹlẹbẹ.
Akiyesi pe mandolini ṣiṣẹ julọ fun eyi ṣugbọn o tun le lo ọbẹ tobẹ.
Ṣaaju-ooru adiro si iwọn 400.
Gbe jade ni esufulawa, lori ilẹ ti o ni irọrun, si ayika iwọn 8 inch. Fi awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọn ti awọn ege ti ge wẹwẹ nipa 1 "lati eti esufulawa. Gbiyanju diẹ ninu awọn iyọọda ati diẹ ninu awọn warankasi ti o wa ni isubu lori ori kọọkan ti awọn beets.
Gbe awọn ẹgbẹ ti esufulawa ati fifọ pọ pọ. Ko si ye lati ṣe pipe. Gbe oju-iwe pan pan pẹlu iwe parchment ati beki fun iṣẹju 40 - 45 tabi titi ti esufulawa jẹ brown brown.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 302 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Iṣuu soda | 639 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |