Yibẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹmì egbọn amọna yii jẹ iru bọọlu ti o dara julọ, eyiti o tumọ si bota pẹlu diẹ ninu awọn igbadun tabi igbadun ti o jẹun ti a fi kún u-ninu ọran yii, diẹ ninu awọn parsley ati awọn eso lemon. Nigba miran iwọ yoo gbọ ti o tọka si bi "bọọlu hotẹẹli."
Ni igbagbogbo, bota ti a ti ṣọlẹ ti wa ni yiyi sinu awọn apo gigun ati fifọ tabi paapaa tio tutunini, ati lẹhinna awọn ege tabi awọn paati ti wa ni iṣẹ lori awọn steaks , ẹja tabi awọn ẹfọ.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon (4 awọn igi) Bọjẹ ti ko ni ipalara
- ¼ ago
- Gbẹẹgbẹ Italian parsley (fi oju nikan silẹ)
- 3 tablespoon
- Lẹmọọn oje (oje lati nipa 1 lẹmọọn)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan nla kan, pa ọti bota pẹlu itọsi ilẹkun tabi ki o fa ọ soke pẹlu ọwọ rẹ. O le paapaa ṣe itọsi bota naa nipa lilo apẹrẹ paddle ti oludẹgbẹ imurasilẹ - ṣugbọn ipinnu jẹ lati gba adẹtẹ bọọlu nikan ki o le ṣafikun awọn ewebe ti a ge.
- Fi awọn eso lemon ati ki o ge parsley ati ki o tẹsiwaju ifarabalẹ / squishing / dapọ titi awọn eroja ti wa ni kikun adalu.
- Jade ibi ti o tobi (1 ẹsẹ tabi nla) ti ideri ṣiṣu ni oju iboju iṣẹ rẹ, ki o si ṣe ẹlẹsẹ bota ti a dapọ mọ lori ṣiṣu. Iwọ ti n lọ nisisiyi lati ṣaba bota sinu inu alẹ ninu inu ṣiṣu ṣiṣu
- Mu awọn ideri ṣiṣu ṣiṣu ti o pọ ni opin ti silinda sinu kan sorapo, tabi lo diẹ ninu awọn ege ti okun lati di awọn opin. O tun le ṣe okun kan lati inu aaye kukuru ti ṣiṣu ṣiṣu ati ki o gbe e sinu okun kekere kan.
- Tii tabi din titi o nilo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 205 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Iṣuu soda | 4 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 0 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |