Ohunelo ti o rọrun ti Kannada jẹ ki o gba gbogbo awọn anfani ti o dara fun bok choy ni kan ti o rọrun, adun ti o dùn. Ni idaniloju lati ṣe alekun iye ounjẹ pẹlu lilo fifẹ adie ti a ṣe ile , tabi fifi adie adiro tabi arande ti a ṣe, tuled ede.
Ohun ti O nilo
- 3 agolo adie adie
- 10 fi oju bok choy, thinly ti ge wẹwẹ
- 2 teaspoons soy obe
- 2 teaspoons Asia Sesame epo
- 1 teaspoon pupa flakes
- 1
- ata ilẹ ata , peeled, ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu awọn broth adie lati ṣun ni alabọde saucepan. Ṣiṣẹ ni awọn akoko (awọn ohun elo pupa ata, obe soy, epo Sesame), ati ata ilẹ ti a ge.
- Fi awọn ohun elo bok naa kun. Simmer fun iṣẹju mẹwa 10, titi ti awọn bok choy leaves ṣan dudu alawọ ewe ati ki o ti wa ni wilted ati ki o tutu. Ṣiṣe 4 si 5.
Yi ohunelo ti wa ni silẹ nipasẹ kan oluka, Linnie Williams.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn ilana Ilana Ounje Kannada
Bok Choy Awọn itọnisọna Italolobo
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 81 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 622 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |