Eyi jẹ apẹrẹ ti o ni ẹru butternut squash pẹlu awọn eroja ti suga brown ati eso igi gbigbẹ oloorun, ati pe o rii daju pe o ni awọn musẹrin. Awọn nkún jẹ iru si kan elegede paii ni ara ati adun. Gbiyanju o dipo ti eso ping tabi awọn didun epo ilẹkun ni ọdun isinmi ti o ṣe atẹle tabi gba-jọpọ.
O le ṣe apẹ awọn paii ni ikarahun ti a ko ni igbẹ, tabi o le ṣe idẹ ( idẹ afọju ) ni akọkọ akọkọ. Ti o ba fẹ lati yago fun isalẹ irọlẹ, ṣe apakan diẹ ẹẹyẹ awọn erunrun ṣaaju ki o to kikun. Tẹle awọn itọnisọna lori apẹrẹ rẹ ti erupẹ tabi lo awọn ilana wọnyi .
Ohun ti O nilo
- 1 unbaked ati chilled
- Iwọn-ikara-iwọn 9-inch
- 1 tobi butternut squash, jinna ati pureed, nipa 1 1/2 agolo pureed squash
- 1 ago ina brown suga, ti o ni pipaduro
- 3 awọn eyin nla
- 3/4 ago wara ti a dapọ tabi
- idaji ati idaji
- 1 1/2 teaspoon ilẹ
- eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon ilẹ nutmeg
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1/4 teaspoon iyọ
- 2 tablespoons
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1 tablespoon yo o bota
- 1 teaspoon fanila jade
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge apoti butternut ni idaji ipari; yọ wiwa ati fifọ jade awọn irugbin.
- Gbe awọn elegede, ẹgbẹ ẹgbẹ si isalẹ, lori opo pan ti a fi oju fẹlẹfẹlẹ; fi nipa 1/2 ago ti omi si pan. Bo adiye pẹlu irun ati ki o beki ni 400 F fun ọsẹ 45 si 55, tabi titi ti elegede jẹ tutu ati pe a le ni irun ni kiakia pẹlu orita.
- Jẹ ki awọn squash dara patapata; ọmọ ẹlẹsẹ ti ara jade lẹhinna ki o ṣe igbasilẹ ati ki o ṣe itọju tabi ki o ṣe deedee elegede tabi ki o fi sii nipasẹ awọn onjẹ ounje. Iwọn 1 1/2 agolo ti elegede ki o ṣeto akosile.
- Din iwọn otutu tutu si 350 F ki o si gbe ibiti adiro ni aarin ti adiro.
- Ni ekan ti o dapọ pẹlu alapọ ina, pa awọn squash pẹlu brown suga. Fi awọn eyin sii, wara ti a dapọ, turari iyo, iyẹfun, bota, ati fanila. Lu titi ti o fi darapọ daradara.
- Tú awọn agbọn sinu awọn igi ti o ni irun ati ki o gbe si ori agbọn ti aarin.
- Ṣeki fun 45 si 55 iṣẹju, tabi titi ti ṣeto. Ṣayẹwo lẹhin ti o to iṣẹju 35 ati ki o ṣetan oruka kan ti o fẹlẹfẹlẹ tabi alaabo idaabobo ti o wa ninu erupẹ browned, nitorina o ko ni ṣokunkun.
- Nigbati a ba ṣeto kikun naa, gbe awọn paii lọ si ibọn kan lati dara.
- Ṣe iṣẹ kan gbona tabi ni iwọn otutu pẹlu kan dollop ti fifun ni fifọ tabi fifun ipara .
Italolobo ati iyatọ
- Lati din awọn carbs ati sanra, ṣe awọn nkún ati pin o laarin awọn ramekins fun awọn ẹni-kọọkan piladings squad butternut.
- Rọpo turari pẹlu nipa 1 1/2 si 2 teaspoons ti elegede turari turari.
- Aago Aago: Ṣaasi awọn elegede ni ọjọ kan ni ilosiwaju. Fẹti awọn elegede ti o mọ silẹ titi ti o ba ṣetan lati ṣe igbasilẹ.
- Ṣaaju ki o to sin, ṣe pipe apapo ti o ni ẹṣọ lori apẹrẹ pẹlu iyẹfun ti a ṣe ni ile tabi ti fifun ni fifun.
- Ti o ba n ṣe ikarahun atẹgun ti a ṣe ni ile, ṣin jade bunkun nla tabi pupọ tabi awọn leaves kekere pẹlu afikun esufulawa. Fi awọn leaves silẹ lori pan ti a ti ṣe awo-ti-ni-iwe ti a fi sinu ọti ti a fi ṣe ọṣọ ti o wa ni papọ pẹlu awọn paii titi ti wọn o fi jẹẹrẹlẹ browned (nipa iṣẹju 5 si 10). Fi wọn si ori paii ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 270 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Iṣuu soda | 334 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 9 g |