Awọn ewa awọn awọ oju awọ ofeefee ti a ti n ṣeun ni ẹfọ pẹlu Atalẹ, suga brown, ati awọn oṣuwọn. Ṣe awọn ohunelo yii ti o rọrun ṣugbọn ti o ni igbadun ni sisun sisẹ ati ki o sin bi sẹẹli ẹgbẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 16 ounces awọn ewa awọn ofeefee oju
- 1/4 ago alubosa igi alubosa
- 2 tbsp. bota
- 2 tbsp. suga brown
- 1/4 tsp. Atalẹ
- 1/4 tsp. eweko tutu
- 1 tsp. Oju ewe ti o gbẹ
- 1/4 c. awọn iṣan
- Iyọ, lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu awọn ewa diẹ, wa fun awọn apata kekere ati awọn ewa ti ko tọ. Bo pẹlu omi tutu ati ki o ṣeku ni alẹ.
- Ni owurọ mu lati sise lori stovetop. Simmer titi awọn oju-ọṣọ yoo fi ṣiṣẹ nigbati o ba fẹ lori wọn. Fi omi ṣan omi pamọ.
- Fi idaji awọn ewa sinu crockpot. Pé kí wọn pẹlu idaji awọn alubosa ati aami pẹlu 1 tablespoon ti bota. Tun pẹlu idaji keji.
- Ni ekan kan, darapọ gaari brown, alawọ, eweko, thyme, molasses, ati 1/2 ago omi. Agbara lati parapo. Tú awọn ewa. Fi omi gbona diẹ sii lati fi omi ṣan jade ati pe o bo awọn ewa. Bo ki o si ṣe itọju fun wakati 7 si 9.
- Yọ ideri wakati ti o kẹhin lati tan si isalẹ, tabi itura ati reheat. Fi iyọ sii, lati lenu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 265 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 52 mg |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 12 g |