Yi obe ti o warankasi yii yi iyipada broccoli lojojumo sinu apo-ẹgbẹ ẹgbẹ ti ologo. Iwọ yoo ni lati ṣetan ni akoko kankan, ati gbogbo ẹbi rẹ yoo fẹran rẹ, awọn ọmọde ti o wa. Lati gbe soke, o le lo awọn spears tabi awọn broccoli pupọ tabi awọn florets.
Ohun ti O nilo
- 16 ounces awọn spears tabi awọn florets ti a ti o gbẹ, tabi 1 iwon ti broccoli broccoli titun
- Oṣuwọn iyẹfun 12, tabi ilana igbọnwọ Amẹrika Amerika
- 2/3 ago wara
- 1/2 teaspoon alubosa lulú
- Dash ground
- cayenne tabi obe ata ti o gbona, ti o ba fẹ
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Nya si tabi sise broccoli tẹle awọn ilana itọnisọna.
- Ti o ba nlo broccoli titun, n lọ sinu ina ti a bo lori omi simmering fun wakati 4 si 5, titi o fi tutu.
- Ni alabọde saucepan tabi saucier lori ooru alabọde, jọpọ awọn eroja to ku. Ooru, igbiyanju nigbagbogbo, titi ti warankasi warankasi ati adalu jẹ danẹrẹ, nipa iṣẹju 7. Ṣeun ati fi iyo ati ata bi o ti fẹ.
- Tún obe lori broccoli ti a ṣeto si ori itẹ ounjẹ tabi ni ekan, tabi sin obe ni lọtọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 108 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 13 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 500 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 11 g |