Agbegbe itọpa ti a fi omi ara jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o ni iwongba ti o dara julọ ti o pọju ipin gbigbe onje pẹlu idunnu ti o le jẹ. Yi ohunelo pato nlo diẹ diẹ awọn eti eti aise eja bi hemp awọn irugbin, goji berries , ati mulberries . O le dabi ẹnipe o rọrun lati jabọpọ ọna ara rẹ, ṣugbọn mu awọn igbesẹ diẹ diẹ le ṣe gbogbo iyatọ. Pẹlu igba diẹ sisun , akoko gbigbẹ ati turari, itọju ipa ọna rẹ le lọ lati deedee si afẹsodi. Paapa ti o ba ri igi ọti oyinbo kan ti o dara julọ lati ge si oke ati fifọ ni nibẹ!
Ohun ti O nilo
- 1 ago walnuts
- 1 ago almondi
- 1/2 ago aise
- bugbadun buckwheat, aṣayan
- 1 ago awọn eso ti a gbẹ (gẹgẹbi awọn oyinbo ti a fi oyin, blueberries, ati cranberries)
- 1/2 ago
- goji berries
- 1/2 ago raw mulberries
- 1/2 ago deglet
- awọn ọjọ (pitted ati diced)
- 2 tablespoons hemp awọn irugbin
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon cardamom
- Aṣayan: Pin ti cayenne
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akoko akọkọ awọn walnuts, almonds, ati buckwheat , ti o ba lo, fun wakati kan.
- Dina wọn ki o si fọ daradara. Ti o ba fẹ, gige wọn sinu awọn awọ tabi awọn ege kekere.
- Nigbamii, tẹ wọn jade lori awọn trays dehydrator apapo ati ki o gbẹ wọn ni 145 ° F fun wakati 1 si 2 tabi titi ti gbẹ ati crunchy. (Ti o ko ba ni olutọju eleyi, eyi le ṣee ṣe ni isunmọ fun wakati diẹ tabi paapa ninu adiro ti a ṣeto si otutu otutu ti 100 ° F.)
- Fi awọn eso, buckwheat, ati awọn ohun elo to ku silẹ sinu titiipa-titiipa tabi apo miiran ti oṣuṣu ati ki o gbọnra fun iṣẹju kan lati pin awọn turari.
- Tọju ni idẹ gilasi oju afẹfẹ tabi gba eiyan boya ni yara otutu tutu tabi ni firiji.