Ti o ba bẹru ti ṣiṣe afẹfẹ lẹhin ti o gbọ bi o jẹ ẹlẹgẹ, wọn yẹ ki o wa, ki o gbagbe. Pẹlu Fagilee Spinach Spinach Faranse yii, iwọ yoo ṣe iwari pe wọn, ni otitọ, rọrun. Pẹlupẹlu awọn oniwe-, igbaradi ti o rọrun, a le ṣee ṣe fifẹ naa gẹgẹbi ẹja ẹgbẹ tabi itọju akọkọ.
Sibẹsibẹ o ṣe iranṣẹ rẹ, iṣẹgun yii yoo jẹ oluṣeyọri ti o dara julọ ati pe yoo di awọmọdọmọ ni ile rẹ ati pe iwọ kii yoo ni agbara lati koju lati fi talenti rẹ han ni ibi idana si awọn ti o bẹru pupọ lati gbiyanju fun ara wọn.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 tablespoons plus 4 tablespoons softened bota, pin
- 3 tablespoons titun grated Parmesan warankasi
- 1 lb. spinach (stemmed ati ki o ge)
- 2 tablespoons
- iyẹfun gbogbo-idi
- ½ teaspoon iyọ
- 1 ago wara gbogbo
- 1/8 teaspoon ilẹ
- ata dudu
- 1/8 teaspoon grated nutmeg
- Eyin 3 (yàtọ)
Bawo ni lati Ṣe O
Fẹlẹ sinu inu afẹfẹ nla kan tabi sẹẹli casserole nla tabi 6 ramekins kọọkan pẹlu 1 1/2 tablespoons ti bii ti bii. Fi omi ṣan ni oju oṣuwọn pẹlu koriko Parmesan ti a ni gbigbẹ ki o si fi si ẹgbẹ kan nigba ti o ba pese ipese naa.
Fi ooru tutu ti o dara pupọ, fi awọn eso ti a ge ati sisun sibẹ titi o fi wilts ati awọn juices ti tu silẹ - pa oju to nipọn lori eyi bi ọfin le ṣawari ni kiakia ati sisun.
Ṣe ṣagbe adiro si 375F.
Ni oriṣiriṣi alabọde alabọde, yo pata ti o ku lori ooru alabọde ati ki o fa ninu iyẹfun ati iyọ pẹlu kan sibi igi. Cook, sisọ nigbagbogbo, fun ọgbọn-aaya 30 lati ṣan iyẹfun. Fi awọn wara si iyẹfun nigba ti o ba fi agbara ranṣẹ sibẹ ki o si ṣa fun fun awọn iṣẹju mẹrin, titi adalu yoo fi din.
Fi apin ti a ge si iyẹfun iyẹfun ati tẹsiwaju sise lori ooru alabọde fun iṣẹju 1. Akoko ti adalu pẹlu ata dudu ati nutmeg.
Whisk ½ ago ti o gbona ewe sinu awọn ẹyin yolks, ati ki o si fi awọn ẹyin yolk adalu pada sinu owo gbona, stirring to completely incorporate. Ma ṣe yọju si adalu yii tabi o ṣe ewu lati pin adalu (awọn eyin yoo ṣe atẹmọ ati pe awọn ẹyin ti a ti damu). ati bi eyi ba ṣẹlẹ ko si ọna ti o pada.
Lu awọn eniyan alawo funfun ni iyara to gaju titi ti o fi fẹrẹ dagba julo ni oṣan ti o ni idaniloju (isọdi tabi ọti idọti yoo dẹkun awọn eyin lati irọrun).
Fi idamẹta ninu awọn eniyan alawo funfun sinu ẹfọ, lẹhinna lẹpọ awọn eniyan alawo funfun ti o ku sinu adalu. Sibi awọn adalu sinu apẹdi ti a pese silẹ (awọn) ati beki fun ọgbọn išẹju 30, titi ti afẹfẹ yoo fi gbera soke ti a si ti ṣe nipasẹ.
Sin lẹsẹkẹsẹ. Ile afẹfẹ jẹ ẹlẹwà lori ara rẹ ati pẹlu saladi tuntun kan, alawọ ewe ni apa ati ko gbagbe gilasi ti waini.
Imudojuiwọn nipasẹ Elaine Lemm
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 229 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 131 miligiramu |
| Iṣuu soda | 393 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 9 g |