Mo ti ra raye-ori si imọran ti fifawọn iye amuaradagba ti n jẹun - ati pe Mo rii daju pe ebi mi jẹ - fun igba diẹ. Amuaradagba kan mu ki o lero dara, yoo fun ọ ni agbara to lagbara. Gbogbo awọn amoye ṣe iwọn ni: amuaradagba, dara.
Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu awọn amoye wọnyi niyanju lati mu 25 si 30 giramu ti amuaradagba ni owurọ, ṣaaju ki o to ọjọ kẹsan. Bẹẹkọ, Bẹẹkọ, ti ko ṣẹlẹ ni ile mi. Nigbati mo bẹrẹ si ṣiṣẹ pẹlu ipolongo Milk Life, Mo mọ pe bi ọpọlọpọ awọn Amẹrika a ṣubu ni kukuru ninu iye amuaradagba ti a njẹ lati bẹrẹ ọjọ wa. Ati pe ohun ti o ṣe amọye amuaradagba ni ale, ko ṣe itọju rẹ ni igba ọjọ, kii ṣe ọna ti o dara julọ lati rii daju pe ara rẹ n gba julọ julọ ninu amuaradagba ti ara wa nilo. Boo, hiss, ṣugbọn patapata ati irọrun fixable.
Ni akọkọ, ohunkohun ti o ba jẹun, fi omi ṣan ti ounjẹ 8-ounjẹ ti ounjẹ ti o ni lati lọ pẹlu, nitorina o fun ọ ni ipele 8-giramu si ipinnu naa. Lẹhinna ronu nipa diẹ ninu awọn eroja ti o ṣafọri walẹ amuaradagba owurọ kan lati lọ gun pẹlu wara, ki o si mu ki o lero pe o pẹ ju.
Mo ti ṣe diẹ ninu awọn ti ikede English Muffin Pizzas fun awọn ipanu ati awọn isinmi fun igba diẹ, ṣugbọn nisisiyi Mo n ronu nipa bi a ṣe le ṣe awọn amuaradagba pupọ diẹ sii. Eyin! Awọn, pẹlu awọn warankasi, pẹlu pe gilasi tutu ti wara. Awọn nla amuaradagba tally? 30 giramu. Boom, bi awọn ọmọ mi yoo sọ, pẹlu irisi ọwọ ọwọ ti awọn eniyan ni 40s wọn ko ni owo gbiyanju lati ṣe.
Ati awọn ọrẹ mi yii jẹ amuaradagba ti o jẹ ounjẹ owurọ ti ọjọ-ọjọ-ara rẹ yoo dupe pe iwọ ni fun ara rẹ. Awọn ọmọkunrin mi meji, ati ọkọ mi, tun fa awọn wọnyi sinu.
Ṣe o fẹ diẹ ninu awọn wara? Ki lo de? Ṣe afihan awọn amuaradagba owurọ ti wara-ara wa ni Insta / Twitter / FB, fihàn wa bi wara ati awọn amuaradagba didara rẹ jẹ apakan ti #mymorningprotein rẹ, ati pe o le gba ọdun ti wara pẹlu opopona aṣayan iṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun idaraya rẹ ni ọdun 2016. Olukọni onipin nla kan yoo gba ọdun mẹjọ ti wara! Rii daju lati lo #MyMorningProtein ati #promo lati yẹ lati win. Ki o si lọ si MilkLife.com/morningprotein lati rii bi o ṣe le fọwọsi ago rẹ pẹlu wara lati sún mọ ibi iṣan amọye ti owurọ rẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 English muffins, pipin
- 4 marina tablespoons tabi awọn obe spaghetti miiran
- ½ ago adiyẹ mozzarella shredded
- 1 tablespoon unsalted butter
- 4 eyin nla
- Sisọ Kosher ati ata ilẹ ilẹ titun lati lenu
- 2 teaspoons alabapade oregano leaves
- 1 tablespoon grated Parmesan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju lọla si 400 °. Laini ila kan ti a ti rimmed pẹlu fọọmu aluminiomu. Gbe awọn muffin halves English mu lori ibi ti yan ati iwukara fun iṣẹju 4 iṣẹju, titi ti ina ti nmu ina pupọ.
- Tọọ 1 tablespoon ti obe lori idaji muffin kọọkan, ki o si wọn 2 tablespoons ti warankasi lori kọọkan. Da awọn muffins pada si pan ati ki o pada wọn si adiro fun iṣẹju 4 miiran, titi ti warankasi warankasi.
- Nibayi yo bota ni ori iboju ti o tobi ju iwọn ooru lọ. Kiraki ninu awọn eyin ati ki o fry wọn si fẹran rẹ (Mo fẹ lati ṣe wọn ni nkan diẹ fun iṣẹju 3, lẹhinna bo pan fun 2 miiran ti awọn ti o duro ni iduro daradara, ṣugbọn yolk duro ni aifọwọyi).
- Yọ awọn muffins English lati lọla, oke kọọkan pẹlu ẹyin ti a wẹ, akoko pẹlu iyo ati ata, leyin naa o wọn lori oregano ati Parmesan. Sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu gilasi kan 8-ounce ti wara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 467 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 487 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 770 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 27 g |