Kọlisi-ẹfọ ti a ro ajẹlẹ ni nkan ti ẹbi mi ko bani o. Ṣugbọn ni gbogbo igba diẹ ni igba ti a lọ fun afikun ohun kan, boya nitoripe a ni ile-iṣẹ, tabi boya boya nitori pe diẹ ni afikun awọn obe ninu firiji, ati eso ododo ododo ododo alafẹfẹ ti o ni ẹrun le tan sinu nkan pataki. Ninu ọran yii o jẹ ẹyọ ounjẹ oyinbo kan lati inu ounjẹ alẹ, ati pe mo ṣe akiyesi pe yoo jẹ alabaṣepọ nla si awọn ẹfọ.
Eyi tun ṣe deede pẹlu broccoli. Sin ounjẹ ni ẹgbẹ, ki o jẹ ki awọn eniyan fi awọn kan si apẹrẹ wọn fun fifa, tabi ṣawari lori gbogbo ohun ti o bajẹ ti o ba mọ pe ẹbi rẹ yoo fẹran rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 ori ododo irugbin-ori nla kan (nipa 2 ½ si 3 poun)
- 2 epo olifi epo tablespoons
- Tisọ ti o ṣan ati ilẹ dudu dudu lati ṣe itọwo
- Fun Awọn Chimichurri obe:
- 1/4 ago afikun olifi epo olifi
- 1/2 ago alapin-leaves parsley leaves, fo
- 2 cloves ata ilẹ
- 1 tablespoon pupa waini kikan
- Kosher tabi iyo iyọ ati ata ilẹ tutu lati lenu
- 1 teaspoon titun oregano leaves tabi ½ teaspoon si dahùn o oregano
- Pin awọn flakes pupa ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju lọla si 450 ° F pẹlu apo ti a gbe sinu ẹgbẹ kẹta.
- Ge awọn eso ododo irugbin bi ẹfọ sinu awọn ohun ọṣọ, ki o si gbe ni ibiti o ti fi pamọ ti o tobi. Tita ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu 2 tablespoons ti epo olifi (ọwọ rẹ jẹ awọn irinṣẹ to dara julọ fun eyi) ati nipa 1/2 teaspoon ti iyọ ati awọn diẹ ti ata, ti o ba fẹ. Roast titi di die-die browned ati tutu, yiyi ni irọrun pẹlu spatula lẹẹkan ti o ba ranti, nipa iṣẹju 25 si 30.
- Ṣe ounjẹ akara oyinbo nigba ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ti wa ni sisun. Ni ounjẹ onisẹ kekere kan puree epo olifi, parsley, ata ilẹ, alubosa, waini, iyo ati ata, oregano, ati awọn flakes ata pupa. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko.
- Sin awọn chimichurri lori ẹgbẹ ki o si jẹ ki ẹnikẹni ti o nifẹ rọ diẹ ninu wọn lori ori ododo irugbin bi ẹfọ wọn.
Eyi ni awọn n ṣe awopọ ti o rọrun diẹ ẹ sii ti o le ṣe afikun afikun si awọn ounjẹ rẹ: Awọn irugbin Sauteed ati Brobee Rabe , Iwọn Iparo , Kohlrabi, Zucchini ati Kukumba Saladi , Awọn ẹfọ Portobello ti Asia , Ẹrọ Eso Gbẹri Gbẹ , ati Saladi Gilasi pẹlu Gbọdi Ọgbẹ Vinaigrette .
Tun gbiyanju igbanu Ramp Chimichurri! Ramps ni ipilẹ pipe ni fun awọn parsley ati ata ilẹ ni agbaiye Argentinean yii. O tun le lo eleyi lori Ramp Chimichurri Crostinis fun apẹrẹ ti o rọrun sibẹsibẹ.
Ti o ko ba le ni itọsi ti ododo ododo ododo ati ki o fẹ lati dapọ mọ, gbiyanju ni kikun Fulufurufuru Irẹwẹsì, Awọn Sprouts ati awọn Ṣiṣan pẹlu Bruswid Spicy ati Awọn Oriṣere ati awọn Karooti pẹlu Olive Drizzle. Awọn iṣan ti a ro ni jẹ ki adiro ṣe iṣẹ naa fun ọ.
Fun diẹ sii awọn ere lilo fun ori ododo irugbin bi ẹfọ, ṣayẹwo jade awọn ilana: Freshfruit Freshfruit ati Sugar Sunchoke, Sauteed ati Fẹri-irugbin Fẹri pẹlu eweko Ewebe ati Green Peppercorns, ati White Bean ati Pink Ori ododo irugbin bi ẹka pẹlu Sauteed Brussels Sprouts.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 323 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 267 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 9 g |