Igi Pia ati Ọya

Igba isubu ati igba otutu ni awọn akoko ti o dara julọ fun awọn pears, ti o ni awọn didun ati awọn eso didun, nitorina Iwọn Pia ati Ọya Ọya jẹ ọna ti o dara julọ lati lo eso titun ni ipari rẹ. O jẹ ohunelo ti o dara fun Idupẹ tabi ounjẹ Keresimesi. Mura awọn pears ki o si ṣa saladi pẹlu asọṣọ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.

Iwọ yoo fẹran apapọ ti awọn ọya tutu ati awọn ọbẹ kikorò pẹlu itọri ti o ni itunri ti o ni irun awọn irugbin, ti o ni itọri ati ti awọn ti o wa ni tart, blue cheese, ati awọn walnuts toasted. Ohunelo yii jẹ irorun ṣugbọn o ṣeun bi nkan ti o fẹ gba ni ile ounjẹ kan.

Wa fun awọn pears ti o duro ṣeduro funni nigba die nigba ti a tẹ pẹlu awọn ika ọwọ. Ko yẹ ki o jẹ irora tabi awọn gige lori awọn pears. Niwon pears tan brown ni kiakia, pese wọn silẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. O le fi omi ṣan diẹ diẹ ẹ sii lori awọn pears lẹhin ti wọn ti ge wẹwẹ lati fa fifalẹ browning.

Nipa ọna, awọn wiwu fun saladi yii jẹ iyanu. Tita tabi lẹẹmeji ni ohunelo ati ki o tọju rẹ ni firiji titi di ọsẹ meji. Ṣiṣe lori eyikeyi saladi ti a gbin, tabi koda ṣe awakọ rẹ lori eso titun.

Ohun ti O nilo

• 1/2 ago epo
• 3 tablespoons apple cider kikan
• 1/4 ago ago
• 1/2 teaspoon seleri irugbin
• 1/4 teaspoon iyọ
• ata ṣan
• 2 oriṣi letusi bota (ti ya si awọn ege)
• 2 agolo frisee letusi
• 2
• pears (cored ati ge)
• 1/2 ago walnuts (toasted ati ge)
• 1/2 ago bleu warankasi (crumbled)

Bawo ni lati Ṣe O

1. Darapọ epo, kikan, suga, irugbin gbigbẹ, iyo, ati ata ni idẹ kan pẹlu ideri pupọ. Ṣiṣe gbigbọn titi ti a fi tuka tuka ati wiwọ ti a ti parapọ. Ṣeto kuro ninu firiji.
2. Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, darapọ awọn letusi bọta, frisee, pears, walnuts, ati warankasi bulu ni ẹsin ọpọn saladi nla kan ati ki o si ṣiṣẹ ni irọrun. Nigbana ni ki o wọ aṣọ, ti o ni lati wọ.
3. Sin lẹsẹkẹsẹ.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	240
Ọra pupọ	12 g
Ọra ti a lopolopo	3 g
Ọra ti a ko peye	3 g
Cholesterol	8 iwon miligiramu
Iṣuu soda	380 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	29 g
Fiber ti Dietary	4 g
Amuaradagba	6 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)