Nutritious ati satisfying, yi cream ti broccoli bimo ohunelo mu fun kan yara ati ki o rọrun onje. Awọn ohun elo ti o fẹlẹfẹlẹ rẹ, pẹlu pẹlu itọlẹ titun, adun iparara, yoo ṣe ayẹyẹ mimọ yii ni ayanfẹ pẹlu awọn ololufẹ broccoli. Apọju ti ẹran ara ẹlẹdẹ ti o ni ile rẹ ṣe o ni afikun itara.
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoons bota
- 1/2 ago finely ge alubosa
- 4 agolo adie adie
- 3 agolo ge alabapade broccoli
- 1/2 ago eru ipara
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ ata funfun
- Eyi je eyi: 1/16 teaspoon ilẹ nutmeg
- Garnish: ẹran ara ẹlẹdẹ thyme croutons
Bawo ni lati Ṣe O
Ni titobi nla kan ti a ṣeto lori ooru alabọde, gbe awọn alubosa gegebẹ ni bota nikan titi ti o fi yipada ni ọna ati ki o tutu. Fi awọn ọja adie ati broccoli kun ati mu adalu si sise. Din ooru silẹ si isalẹ, ki o si simẹnti bii fun iṣẹju 8 si 10, titi broccoli yoo tutu.
Lilo bii iyọdapọ , puree bimọ broccoli titi ti o fi jẹ ọlọ. Fi iṣowo gbe awọn adalu broccoli ti o gbona pada sinu saanan ki o si mura ninu ipara wuwo, iyọ, ata, ati nutmeg.
Gbẹ ẹbẹ tilẹ - yago fun fifa - o si ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ.
Yi ipara ti ohun elo ti broccoli bii ohunelo ṣe awọn 4 to 6 servings.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 128 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 26 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 346 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |