Ohunelo yiyara ati irọrun fun Ọgbọn Honey Chicken Thighs jẹ ki o rọrun lati ṣe ati pe o setan ni kere ju ọgbọn iṣẹju. A ti ge adie naa sinu awọn ila ati simmered ni eso iyebiye eweko oyin pẹlu awọn Karooti, alubosa, ati ata ilẹ lati ṣe ounjẹ ti o dun ati igbadun.
O tun le lo awọn ọmu ti adẹtẹ ti ko ni alaini, ti ko ni awọ alaimọ ninu ohunelo yii, ṣugbọn ge akoko akoko simmering isalẹ si 3 si 4 iṣẹju. Adie yẹ ki o wa ni sisun si 165 F bi wọn ti ṣe nipasẹ iwọn otutu ti o gbẹkẹle ati deede.
Eyi tun ṣee ṣe pẹlu awọn ẹfọ miiran. Dipo awọn Karooti, awọn ẹfọ miiran ti a gbin gegebi ge awọn poteto didun tabi awọn parsnips yoo jẹ ohun didùn. O le fi awọn ewebe kun ju thyme; Basil tabi tarragon yoo jẹ awọn afikun afikun. Nigba ti a ba fi obe kun si adie, o le fi awọn eso-oyinba tabi awọn oyin kan ti a ti o gbẹ.
Lọgan ti o ba ni atunṣe yii ti o ṣe atunṣe, o le ṣe pẹlu o kan nipa ohunkohun ti o ni ni ọwọ. Ni otitọ, eyi ni ọkan ninu awọn asiri si sise yara: ṣe ohunelo kan ti o fẹran ati pe o le ṣe daradara ki o si sọ ọ di gẹgẹbi ohun ti o wa ninu apo kekere rẹ, firiji, ati firisa. Ni otitọ, ohunelo yii yoo jẹ iyanu pẹlu ede tio tutunini tabi paapaa awọn ounjẹ ti a ti dasẹ. Cook ni ibamu si awọn itọnisọna package fun awọn ọja naa.
Fi ohun-ounjẹ iyanu yii ṣe pẹlu ẹdun ti o gbona, sisun iresi brown tabi pasita lati ṣe igbadun obe, ati saladi alawọ kan ti a ṣe pẹlu awọn olu ati awọn tomati ṣẹẹri fun alẹ ti o dara ni ọjọ ọsẹ kan ti o ṣiṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon bota
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 (1-1 / 2 iwon) package
- adie thighs (boneless, skinless, ati ge sinu awọn ila)
- 4 Karooti (ti ge wẹwẹ tabi ọmọ wẹwẹ ọmọ kekere 1)
- 1 alubosa (ge)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 3 oyin tablespoons
- 2 eweko tablespoons
- 1/3 ago adiye adie
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo awọn bota ati epo olifi ni awọ ti o wuwo lori alabọde ooru. Fi alubosa kún; Cook ati ki o aruwo fun iṣẹju 4. Lẹhinna fi adie ati Karooti kun ati ki o ṣe itun fun 4 si 5 iṣẹju titi ti adie yoo fi brown ni isalẹ.
- Ni akoko kanna, ninu ekan kekere kan darapọ awọn ata ilẹ, oyin, eweko, adiye adie , thyme, iyo, ati ata ati ki o dapọ daradara. Tan adie ni skillet lilo awọn ẹrún, ki o si fi awọn adalu oyin ṣe.
- Bo pan ati mu si simmer.
- Din ooru si kekere ki o si ṣaja adie, igbasilẹ lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 7 si 9 titi adie yoo fi jinna daradara si 165 F ati awọn ẹfọ jẹ tutu.
Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ lori iresi sisun ti a jinde, pasita, tabi couscous.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 586 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 150 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 310 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 48 g |