Ohunelo yii fun awọn bimo ti tortilla chicken ti o dara ni o darapọ mọ kumini gbona ati smokey pẹlu awọn ata aladun ati awọn tomati fun omi ti o ni orisun oyinbo ti Mexico ti o ni kikun ti o jẹ pupọ ni awọn kalori. O kun fun awọn ẹfọ ilera ati awọn adiye adiye ti adun-amọye ti adun-amọye ati ti o fi kun pẹlu kan diẹ ninu awọn ti awọn adie ti tortilla-skim mozzarella ati awọn eerun tortilla ti a yan fun ọti daradara kan.
Ti o ba ni akoko lile lati rii awọn eerun tortilla ti a yan ni ibi itaja ọja wọnyi ni awọn ọjọ wọnyi, gbiyanju ṣiṣe ara rẹ kuro ninu tortillas. Wọn ti wa ni rọrun lati ṣe, ati ohun ti ko ni ilamẹjọ bi daradara akawe si itaja-ra awọn eerun igi. Ẹya ti a ti yan yoo gba o ni diẹ awọn kalori ati giramu giramu bi a ṣe akawe si awọn eerun tortillas ti o wa lati ibi itaja.
Boya ohun ti o dara julọ nipa bii yii ni pe nipa lilo awọn tomati ti a fi sinu akolo ati broth, itọ yii gangan wa papọ ni nipa iṣẹju 20. O jẹ ohunelo pupọ, ohunelo ti o rọrun fun fifẹyẹ mimu to iṣẹju-aaya tabi ọsan ni ọjọ ti o dara nigbati o ba nfẹ a kikun ati bimo ti o gbona. Ṣugbọn ṣe ọkan ninu oyin kan, ati pe iwọ ko ni ro pe o mu iṣẹju diẹ lati ṣetan. O dabi ẹnipe ọkan ninu awọn ti o fẹlẹfẹlẹ ti o da lori adiro ni gbogbo ọjọ.
Ohun ti O nilo
- 1 clove
- ata ilẹ (gege finely)
- Awọn ifunwa igbaya adie (1) awọn ege adun (ṣa sinu awọn ege oyinbo)
- 1/2 ago ge alubosa (1/2 ti ọkan alabọde)
- 1 teaspoon cumin igi
- 1 ago omi
- 1 14-ounjẹ le ṣe adẹtẹ broth
- 1 15-ounjẹ le jẹ tomati diced, undrained
- 1 15-iwon haunsi le ṣe awọn tomati ti a ti tu awọn ilu Mexico, ti a ko le sọtọ
- 2 ounces shredded part-skim mozzarella cheese cheese
- 2 iyẹfun ounjẹ ti yan awọn eerun tortilla tortilla
- Garnish: diced cilantro
Bawo ni lati Ṣe O
- Ohun akọkọ lati ṣe ni lati ṣa awopọ awọn alubosa ati ata ilẹ lati fi awọn igbadun ti o dara wọn silẹ. O gbona kan ti o tobi, ti o ga julọ, ti a bo pẹlu sokiri sisun, lori iwọn otutu-igba otutu ati fi awọn ata ilẹ kun. Tii ata ilẹ fun iṣẹju kan titi ti o yoo di ti oorun didun.
- Lehin, fi adie, alubosa, ati kumini , ṣe afikun iṣẹju 4-5, tabi titi alubosa yoo jẹ asọ ati translucent ati adie ko jẹ Pink ni arin. Lakoko ti o ba n ṣiṣẹ awọn alubosa ati adie, tẹ wọn ni ayika igbona epo nigbakugba ki wọn ba jẹun daradara ni gbogbo awọn ẹgbẹ.
- Lehin, tú ninu omi, broth adie, awọn tomati diced, ati awọn tomati ti o wa ni idẹ sinu ikoko kanna bi adie ati awọn ẹfọ. Mu wá si sise, lẹhinna dinku ooru ati simẹnti bimo fun iṣẹju mẹwa 10 nigbati gbogbo awọn eroja parapọ pọ.
- Ladle awọn bimo sinu awọn ọpọn ti olukuluku lati sin. Fun igbejade ti o dara, oke awọn bẹn ti bimo ti oṣuwọn pẹlu warankasi, awọn eerun, ati cilantro. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Fun ṣiṣe Awọn Kalori 155
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 320 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Iṣuu soda | 364 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 26 g |