Awọn ohun elo kekere ti ko ni eso ti o ṣe ounjẹ ti o dara julọ tabi ọsan, ati pe ti o ba jẹ onje alabọde-kekere, wọn jẹ apẹrẹ.
Sin wọn pẹlu awọn tomati titun tabi koko ti salsa kan, tabi ṣe alabaṣe gẹgẹbi olutẹnu keta. O jẹ ohunelo nla ti n ṣe-iwaju. O kan yọ ati ki o tun ṣan ọkan ni akoko kan tabi bi ọpọlọpọ bi o ṣe nilo.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon bota
- 1 alabọde alubosa (ge)
- 1 ago olu (coarsely ge)
- Oṣu mẹfa si oṣu mẹfa si ọgọrun si ọdun 8 (tabi awọn ewe eso tutu titun)
- 3 awọn eyin nla
- 4 awọn eniyan alawo funfun nla
- 2 agolo warankasi ti a ti gbin (gẹgẹbi Cheddar, Mozzarella, bbl *)
- 1/4 teaspoon ata
- 1/4 teaspoon iyọ
- dash
- nutmeg (eeyan tabi ilẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- O pọn adiro si 350 ° F. Girisi kan 12 ago muffin Tinah tabi sokiri pẹlu fifọ fifẹ.
- Ni titobi nla kan tabi ipara panan ti o wa lori ooru ooru, yo bota naa. Fi awọn alubosa ati awọn alubosa gbigbẹ ati ki o jẹun, saropo, titi ti a fi mu alubosa ati awọn irugbin tutu. Fi owo diẹ sii, nipa 1/3 ni akoko kan, ati ki o ṣeun, saropo, titi ọya yoo fi pa gbogbo rẹ. Fi akosile si itura lati dara die.
- Ni ekan nla kan, whisk awọn eyin titi ti a fi ṣe idapọ. Rọra ninu warankasi ti a yan, ata, iyo, ati nutmeg. Ṣiṣẹ ninu adalu tutu ti a tutu.
- Sibi awọn adalu sinu agolo muffin, kikun ni kikun nipa idaji ni kikun.
- Ṣeki fun iṣẹju 25, titi ti ọbẹ fi sii sinu aarin wa jade mọ. Awọn ohun elo yoo ṣafọ soke ṣugbọn yoo sọ ni kete lẹhin ti o yọ wọn kuro lati inu adiro.
- Jẹ ki wọn ṣura fun iṣẹju diẹ, lẹhinna lo aaye lati gbe wọn jade lọ si ori atẹ tabi awo.
Gbadun lẹsẹkẹsẹ pẹlu ketchup, awọn tomati, tabi salsa, tabi gbe wọn lori iwe ti o yan ki o fi sinu awọn apo apamọwọ.
Lati ṣun lati inu tio tutunini, beki ni igbọnwọ 400 ° F preheated fun iṣẹju 10.
* Mo lo idaji Cheddar ati idaji Mozzarella ninu ohunelo yii. Awọn aṣayan miiran ti o dara: Havarti, Muenster, Swiss, Gouda, Fontina, Gruyere, ati Awọn Agbegbe.
Alaye Alailowaya fun 1 Mini Quiche
Awọn kalori 117, Awọn kalori lati Ọra 77, Ekun Tita 8.6g, Cholesterol 69mg, Soda 222mg, Awọn Carbohydrates Gbogbogbo 2.1g, Fiber Dietary 0.6g, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
O Ṣe Lè Bọ
- Awọn ohun elo kekere Awọn ẹmi kekere wọnyi ni kiakia ati rọrun lati ṣetan ati beki, wọn si ṣe ipanu kekere kan tabi ṣagbegbe bọtini.
- Crrdless Chard ati Bacon Quiche Ko si ẹtan ti o ti kọja, yi satelaiti jẹ fẹẹrẹfẹ ju ohun ti o jẹ asọye. Lo chard ti Swiss titun tabi ti o tutuju ni iru nkan ti o tayọ nla yii. Eyi jẹ ki o jẹun ọsan tabi ounjẹ ounjẹ pẹlu pẹlu bimo tabi saladi.
- Mini Cheddar ati Awọn ohun elo Onioni Onitun Awọn ohun elo wọnyi ni a ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn alubosa Cheddar ati awọn alubosa alawọ, tabi lo awọn ege eso tabi broccoli.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 142 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Iṣuu soda | 226 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 11 g |