Gba adun ni tagine ti aṣa pẹlu panṣan pan panyi ti o rọrun. Ero yi rọrun mu adie Moroccan ati ohunelo alubosa jẹ ohun-tutu pẹlu Moroccan turari , olifi, ati eyi ti a daabobo lẹmọọn . Ti o ba jẹ ki ọkọ rẹ ko le ṣe ė bi sisẹ sita, gbe gbigbe adie ti a ro ati obe si apẹrẹ onisẹ kan.
Ṣọra iyọ nigbati o ba ni adie-iwọ yoo nilo diẹ nitori olifi ati ki o dabobo lemoni. Fun ile ijeun ti ara ẹni, oke adie pẹlu fries Belgian (Patate Frite). Sin pẹlu akara Moroccan fun fifayẹ awọn adie, alubosa, ati obe tabi pẹlu simẹnti iresi kan ti o rọrun lati ṣe igbadun igbadun daradara. Awọn ohunelo Awọn ipe fun Ras el Hanout , ohun aromatic Moroccan turari adalu. Eyi ni a le ri ni awọn ile-iṣẹ pataki, online, tabi o le ṣe ipade ti ara rẹ fun yi ati awọn ilana miiran. Awọn Ras el Hanout tun le tun kuro ninu ohunelo yii.
Akoko akoko jẹ fun wiwọn apapọ, 3 1/4 si 4 l. Awọn olifi ewe ti a sọtọ ni a ṣe iṣeduro fun ohunelo yii, sibẹsibẹ, boya yoo ṣiṣẹ daradara. Ti o ba yan lati lo awọn olifi pẹlu awọn meji, kilo fun awọn alakoso ti wọn yoo nilo lati yọ awọn iho ti ara wọn.
Ohun ti O nilo
- 1/4 si 1/3 ago epo olifi (ti o yẹ lati fi awọ isalẹ sẹẹli ti a yan)
- 2 tabi 3 alubosa (thinly ti ge wẹwẹ)
- 3 ata ilẹ cloves (ti a tẹ tabi gege daradara)
- 1 adie (ge ni idaji)
- 1 teaspoon Atalẹ
- 1 teaspoon turmeric
- 1 teaspoon paprika ti o gbona
- 1 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoon ata dudu
- Eyi je eyi: 1/4 si 1/2 teaspoon
- Ras el Hanout
- iyo (lati lenu)
- 1 eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 ago olifi ewe (pitted tabi pẹlu awọn pits)
- Aṣayan: 1 idaabobo lẹmọọn (quartered)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 425 F (220 C).
- Tú òróró olifi sinu apo-omi nla ti o yan ki o si sọ isalẹ ti satelaiti ti a yan. Fi alubosa ati ata ilẹ ge wẹwẹ, ati lẹhinna gbe adie halves lori oke, awọ ara soke.
- Wọ awọn turari lori adie ati alubosa. Fi eso igi gbigbẹ oloorun, olifi, ati ki o pa lẹmọọn, ki o si gbe awọn satelaiti ni adiro.
- Jeki adie, ṣiṣafihan ati sisọ lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 45 si wakati kan, tabi titi adie yio jẹ brown brown. Din ooru si 350 F (180 C), ki o si tẹsiwaju lati yan fun ọgbọn iṣẹju diẹ tabi diẹ, titi ti adie yoo fi jinlẹ jinna, awọn juices ṣinṣin, ati awọn isẹpo ẹsẹ le ṣee gbe ni rọọrun.
- Yọ adie kuro lati lọla ati jẹ ki o sinmi fun iṣẹju 10 si 15. Ge ki o sin adie taara lati inu satelaiti ti yan, tabi gbe ohun gbogbo si apẹrẹ onjẹ. Ti o ba fẹ, oke adie pẹlu Belijiomu gbin tabi sin pẹlu akara tabi iresi ni ẹgbẹ, lati ṣe awọn didun ti o dun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 566 |
| Ọra pupọ | 36 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Iṣuu soda | 309 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 37 g |