Idẹ ounjẹ ounjẹ lọra ti o rọrun yii jẹ apẹrẹ ti o rọrun awọn ege, ẹfọ, ati adalu tomati didùn.
O jẹ ounjẹ ninu ikoko kan, o rọrun ati rọrun pẹlu ounjẹ onise lọra. O kan ṣetan awọn ẹfọ naa ki o si sọ wọn sinu sisun sisun ni owurọ. Lakoko ti awọn ounjẹ ounjẹ rẹ, o le ṣiṣẹ tabi ṣiṣe awọn owo owo; tabi o kan joko pada ki o si gbadun ọjọ rẹ.
Awọn satelaiti jẹ adaptable bi daradara. Fun onjẹ, lero ọfẹ lati lo awọn itọlẹ steak tabi awọn egungun kekere ti ko ni abala ninu satelaiti. Awọn ẹfọ naa wapọ. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti awọn ewa alawọ ewe, fi wọn silẹ ki o si sin satelaiti pẹlu ẹja ogbe ẹgbẹ ayanfẹ rẹ. Tabi fi ọwọ kan kun awọn Karooti tabi awọn ọmọ ti rutabaga si ikoko. Awọn alubosa alabọde kekere jẹ apẹrẹ ti o dara julọ si alubosa ti a ge wẹwẹ. Awọn olu-gbogbo tabi ti ge wẹwẹ, fi sinu akolo tabi alabapade-jẹ aṣayan ti o dara ju daradara. Awọn o ṣeeṣe ni ailopin!
Ohun ti O nilo
- 2 poun yika agbọn (nipa 1/2-inch nipọn)
- Dash ata ilẹ lulú
- Dash kosher iyọ
- Dash ilẹ dudu ata
- 1 alabọde alabọde
- 4 si 5 alabọde alabọde
- 1 le jẹ awọn ewa alawọ ewe (ṣiṣan, tabi awọn ti o tutu pupọ ati awọn ẹtan alawọ ewe)
- 1 (10 3/4-iwon haunsi) le jẹ bimọ tomati (ti o rọ)
- 1 (14.5-iwon haunsi) le awọn tomati (diced tabi ge-soke, pẹlu omi)
Bawo ni lati Ṣe O
- Akoko isinku ti n ṣaakiri ti o ni erupẹ ata ilẹ, iyo kosher, ati ata. Gbẹ steak sinu ipin-iṣẹ tabi awọn cubes ati ki o gbe ni sisun sisẹ.
- Peeli awọn alubosa ki o si pin sibẹ sinu oruka.
- Peeli awọn poteto ati ki o ge wọn sinu awọn merin. Ti awọn poteto ba tobi, ge wọn sinu awọn chunks 2-inch.
- Fi awọn poteto, awọn ege egeb, ati awọn ewa alawọ ewe si ikoko crock.
- Ni ekan kan, darapo bimo ti tomati ati awọn tomati; aruwo lati parapo. Tú ipara tomati lori awọn ẹfọ.
- Bo ikoko ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati 7 si 9, tabi ṣinṣin ni giga fun wakati 4 si 5. Awọn ẹfọ ati awọn ẹran gbọdọ jẹ tutu pupọ.
- Sisetẹjẹ lori pipẹ, ṣiṣe fifẹ yoo fi omi diẹ kun si satelaiti, eyiti o le mu omi ti o wa ni isalẹ. Ti o ba jẹ pe awọn olomi le ṣa omi omi, o le dinku wọn lori stovetop. Fi awọn olomi sinu ara ati ki o mu wọn wá si sise (tọju eran ati ẹfọ ni sisun sisun kekere lori gbona tabi kekere) lori stovetop. Tesiwaju ṣiṣe fun 2 si 5 iṣẹju, tabi titi ti dinku, ati awọn eroja ti wa ni idojukọ.
- Ṣeto awọn eran malu ati awọn ẹfọ lori ori itẹ. Sibi awọn olomi lori gbogbo wọn ki o si sin pẹlu awọn akara Faranse crusty tabi ounjẹ ounjẹ .
Awọn italologo
Ọdun ti o dara ju fun sisun kukuru jẹ sitashi kekere kan "waxy" orisirisi . Yan awọn poteto pupa ti a ni awọ pupa, awọn poteto titun, awọn ika ọwọ, tabi alabọde Yukon Gold. Awọn poteto sitashi ti o ga julọ-gẹgẹbi awọn russets ati Katahdins-le ṣee lo, ṣugbọn jẹ ki o mọ pe wọn ki yoo di apẹrẹ wọn bakanna bi awọn orisirisi sitashi ori.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 594 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Iṣuu soda | 247 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 52 g |