Yi ti nhu ti nmu ati iresi jambalaya ohunelo jẹ rọrun lati mura. Ijẹẹjẹ ọkan yii ni a ṣe pẹlu ham, awọn tomati, iresi, ati awọn ata, pẹlu awọn akoko akoko.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 tablespoon bota
- 2 alubosa nla, ge
- 1/2 alawọ ewe ataeli, ge
- 1/2 pupa pupa ata, ge
- 2 alabọde cloves ata ilẹ, minced
- 2 agolo adẹtẹ diced ngbe
- 1 ago iresi ti a ko ijẹ
- 1/2 teaspoon
- thyme
- 1/2 teaspoon iyọ
- 4 silė
- ata obe ata , tabi lati lenu
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1/2 ago
- adiye adie
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ati bota ni adiro Dutch tabi eru nla ti o tobi; fi alubosa kun, ata ṣẹ, ati ata ilẹ. Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan titi ti a fi n ṣe itanna.
- Fi aga ati iresi kun; Cook ati ki o aruwo titi iresi ti wa ni daradara ti a bo pẹlu epo. Fi rẹme, iyo, gbona obe, awọn tomati, ati broth adie.
- Bo ati ki o simmer titi iresi jẹ tutu ati omi ti o gba, nipa 20 si 25 iṣẹju. Ṣeun fun sisun ati fi diẹ sii obe iyo ati ata bi o ti nilo.
Ṣiṣe 4 si 5.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 273 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 175 mg |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 7 g |