Ṣiṣe ounjẹ ọsan ni akoko ti o jẹ kukuru ti o le ni awọn idija ati nigbagbogbo o nyorisi yan awọn ounjẹ ounje ti ko nira. Lakoko ti o wa ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera kan tọkọtaya gẹgẹ bi saladi nigbati o nlọ si ẹrọ-iwakọ, o dara julọ diẹ ninu awọn ipese ti o ṣetan lati lọ. Ti o ba ni firiji ti o ni idaabobo fun awọn ounjẹ kiakia bi eyi, yoo jẹ idaniwo diẹ lati jẹun ati iparun igbesi aye ti ko ni igbasilẹ ti ko ni ilera. Ṣe eyi ni ẹẹkan ati ki o ni awọn atunṣe 4 fun ara rẹ tabi awọn iṣẹ meji ti o ba pin.
Ṣe eyi paapaa rọrun nipa ifẹ si adie adẹtẹ ti o ṣetan lati inu ọja ati pe ohunelo yii ni a le tu soke ni kere ju iṣẹju 10. O le ṣee ṣe bi itọra bi o ṣe fẹ, ṣugbọn iye ti o ri nibi yoo mu ki o ni igbadun ti o ni itara lai ṣe imu imu rẹ! Rii daju lati ka awọn akole lakoko ohun tiojẹ fun igbadun obe - ọpọlọpọ ni suga ati awọn ọja ti o kere pupọ ti ko ṣe, ṣugbọn o le wa awọn ounjẹ ti o dara ti o ba san ifojusi si akojọ awọn eroja.
Ti o ko ba jẹ igbimọ afẹfẹ avocado kan ati pe o ni idaamu nipa adun ti afẹfẹ , ko si awọn iṣoro ti - adun ẹgbọn igbasun ni irawọ ni ohunelo yii. Iduro ti o wa ni kikun ni kikun fun kikún ọra-wara ati ki o fun ni agbara lati tan imọlẹ lori mayo.
Alaye ounje:
Iwọn Iṣe: 1 ṣiṣẹ, Awọn kalori: 446, Awọn Kalori lati Ọra: 257, Epo Tutu: 28.6 g, Era Tutu 3.9 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol: 103 mg, Soda: 450 mg, Carbohydrate: 8.3 g, Fiber: 6.6 g, Sugars: 0.3 g, Amuaradagba: 40.9 g, Vitamin C: 17%, Vitamin A: 3%, Iron: 9%, Calcium: 1%
Ohun ti O nilo
- 2 avocados, ge ni idaji, pitted ati awọ kuro
- 3 agolo laisi egungun, ti ko ni awọ ti a ti yan adan igbẹ
- 1/4 ago mayo
- 1/2 ago
- mashed piha oyinbo (fifayẹ jade kuro ninu awọn ọṣọ 2 ti o ge ni idaji lati bẹrẹ pẹlu)
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 tablespoon buffalo obe, suga-free (
- gbiyanju Archie Moore brand)
- 1/4 teaspoon iyọ
- Ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi igbaduro adocado rẹ si ori itẹ-ije kan ati ki o sibi kan diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ti kọọkan lati dogba 1/2 ago ti o nilo fun ohunelo, lẹhinna ṣeto wọn ni akosile nigba ti o ṣe iyokù ti o kun.
- Ni ekan kan, fi awọn ipara oyinbo ti o dara, adie, mayo ati lemon oje kun. Darapọ daradara ati ki o si fi awọn efun obe ati iyọ ati ata. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn turari bi o fẹ.
- Sibi yi ni kikun ni kikun sinu idaji awọn avocados. Yọ pẹlu diẹ ẹ sii efun ti o ba fẹ.
- Gbadun lẹsẹkẹsẹ tabi pa refrigerated titi o ṣetan lati sin.