Pimientos Rellenos de Atun - Pupa pupa Ti a ti fikun pẹlu Tuna

A "tapa" ti o jẹ imọlẹ ati ki o rọrun - ati ki o ko si sise lowo ninu satelaiti yii! A nla satelaiti fun ooru tabi nigbakugba ti o fẹ lati pese ohun elo kan ni kiakia. Ilọ lẹhinti pẹlu kan diẹ ninu alubosa alawọ ewe ati olifi, lẹhinna nkan sinu awọn ata pupa pupa.

Ohun ti O nilo

• 1 le jẹ gbogbo awọn ata pupa pupa ti a gbẹ (pimientos de piquillo) tabi to awọn ata 10
• 2-6 iwon. Eran ti o wa ninu Epo, rọ
• 15 awọn olifi olifi
• 4-5 kekere alubosa alawọ ewe
• Awọn irugbin meji ti Parsley ti Itali
• 1 tsp ti sherry kikan (tabi
• funfun kikan )
• 1/2 tsp lẹwa edee Spani paprika
• 2 T
• epo olifi

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣọra awọn ata ati ki o ṣii gbẹ pẹlu toweli iwe. Pa awọn olifi finely. Ṣiṣe alubosa alawọ ewe ati ki o ni apa kan ti ọja alawọ. Gbẹhin Gbẹ igi 1 parsley.
2. Didan ẹhin naa. Ni ekan kekere, fọ ẹhin naa sinu awọn flakes pẹlu isere. Gbẹ alubosa alawọ ewe ati parsley, fi si oriṣi ẹja naa. Wọpọ pẹlu kikan ati paprika ti o dara. Ọkọ iwakọ lori oke ki o si dapọ daradara.
3. Ṣọra ṣetọju ṣẹẹli kọọkan ati sibi ninu adalu ẹhin. Ṣeto lori awo irin-ajo. Garnish pẹlu irun parsley, ti o ba fẹ.

Ṣiṣe Iṣẹ

Sin pẹlu onjẹ ti ara ẹni ti a ti ge wẹwẹ.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	165
Ọra pupọ	11 g
Ọra ti a lopolopo	2 g
Ọra ti a ko peye	7 g
Cholesterol	19 iwon miligiramu
Iṣuu soda	222 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	5 g
Fiber ti Dietary	2 g
Amuaradagba	12 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)