Awọn iyọọda pupa pupa wọnyi ti wa ni oju-iwe ni awọn apo-iwe pẹlu adalu salsa adun. O le yan ìwọnba, alabọde, tabi salsa ti o ni itanna fun satelaiti yii da lori imọran rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon (450 g) pupa snapper fillet
- 2 agolo (475 mL) alawọ ewe ṣẹyẹ dudu ti a ge sinu awọn ila kekere
- 1 1/2 ago (360 mL) salsa
- 1 ago (240 mL) ge alubosa
- 1 ago (240 mL) ti fi igi olifi balẹ
- 1/3 ago (80 milimita) gbẹ waini pupa
- 3 cloves ata ilẹ
- 3 tablespoons (45 mL) lẹmọọn oje
- 2 tablespoons (30 mL) capers
- 1 tablespoon (15 mL) epo olifi
- 2 teaspoons (10 mL) oregano
- 1 teaspoon (5 mL) kumini
- 1 teaspoon (5 mL) iyọ
- lẹmọọn lemon
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi eso ata alawọ ewe, alubosa ati ata ilẹ sinu epo olifi tutu tutu.
- Fi salsa, waini, ọbẹ lemon, oregano, kumini. Mu si sise. Din ooru ati ki o simmer fun iṣẹju 8. Yọ kuro lati ooru.
- Ṣaṣiwe irunju. Ya awọn ege mẹrin 12 inch ti aluminiomu aluminiomu. Gbe 1/4 ti imolara lori nkan kọọkan. Top pẹlu 1/4 ti obe. Fọtini aluminiomu aluminiomu lati dagba awọn apo-iwe .
- Gbe awọn apo-ẹja eja lori irunnu ki o si ṣe itumọ ni iṣiro fun ọgbọn iṣẹju. Ṣayẹwo pe wọn ti ṣe (iwọn inu ti 145-150 iwọn F.) ati ki o sin pẹlu awọn igi oyinbo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 473 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,014 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 41 g |