Awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ ti a ti pa ti ṣe igbasilẹ ẹgbẹ ẹgbẹgbẹrun si awọn ilana ti ko niye. Nigba ti a ba pese pẹlu awọn ohun elo ti o ni ẹda ati awọn eweko alawọ diẹ, eyi ti ko ni iye owo, ilera, ati sita ti o rọrun le mu ifilelẹ ti o dara ju.
Ohunelo yii jẹ o dara fun alai-ara-alaiba, awọn ọmọde free, vegan, ati awọn ounjẹ free gluten ati awọn ounjẹ alikama. Fi afikun awọn ewebe ati awọn turari, awọn oyinbo ti o wa ni steamed, tabi paapa awọn tomati sisun-oorun si poteto rẹ lati fi ifọwọkan ti ara rẹ si ohunelo yii, tabi lo awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ.
Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana
- Fun kan diẹ "buttery" lenu, yo dairy-free soy margarine ati ki o lo ni ibi ti awọn olifi epo.
- Ni ibi ti awọn rosemary ati oregano, gbin awọn poteto pẹlu finely ge alabapade chives. Sin pẹlu ipara ti ko ni alai-oyinbo .
- Ṣaaju ki o to rogbó, fi awọn ẹfọ miiran ti a fi sinu ẹfọ si apapọ. Awọn Karooti ati awọn alubosa ti o ni alẹ ni awọn afikun adun ti o ṣeun si poteto sisun.
- Tita ẹran ara ẹlẹdẹ onibaje tabi ge ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, tabi ẹran ara ẹlẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ pẹlu awọn poteto ṣaaju ki o to rogbó.
- Fi afikun ifọwọkan diẹ sii nipasẹ fifi diẹ ninu awọn tomati ti a ti mu-oorun ati olifi didara si awọn olutẹẹti nipa idaji nipasẹ sisun.
- Ṣe saladi ọdunkun ọdunkun kan: Ibẹrẹ sisun sisun ati ki o ṣe pẹlu Vegan Pesto .
- Ni awọn osu isubu, fi awọn chunks ti butternut squash si apapo. (Fi ọsẹ kan kun tabi diẹ sii ti epo olifi lati rii daju pe ohun gbogbo ni a bo.)
- Nigbati awọn poteto ba fẹrẹ jẹ tutu, broccoli steam , kale, tabi awọn ọya miiran ati lẹhinna ṣan pẹlu awọn poteto naa ṣaaju ki wọn to ṣiṣẹ.
- Ṣaaju ki o to sìn, kí wọn pẹlu ayanfẹ rẹ iyasọtọ Parmesan lai-dinra tabi iwukara iwukara.
- Fun diẹ sii awoṣe, lo idaji ọmọ pupa poteto ati idaji omo Yukon goolu poteto
Ti o ko ba ni satelaiti ti o yan ti o ni iwọn ti o tọ, lero ni ọfẹ lati jiroro ni ounjẹ poteto lori apoti ti o yan ki o si gbe awọn poteto si sita-ẹrọ ṣaaju ṣiṣe.
Iyalẹnu kini lati sin pẹlu awọn poteto ọmọ? Gbiyanju awọn ẹbẹ ati awọn koriko, awọn oyinbo-free casseroles , eran ati adie ti nwọle, eja wọ inu, ati awọn koriko ti n wọle fun awọn ibẹrẹ.
** Rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ ti o ni idaniloju lati rii daju pe ko si awọn ohun elo ti a ti ntan ti ara-alari (tabi gluten, ẹyin, tabi awọn ohun elo alikama, ti o ba jẹ pe awọn wọnyi ba kan si ọ).
Ohun ti O nilo
- 2 Pounamu Yukon goolu poteto, scrubbed daradara
- 1 alubosa ata ilẹ, peeled (ṣugbọn ko ge; fi cloves si gbogbo)
- 2 tablespoon didara-afikun afikun-wundia epo olifi
- 1/4 ago ewe leaves rosemary
- 1 tablespoon si dahùn o oregano
- Tisọ okun ati okun tuntun dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 450F.
- Ni awo kan ti o ni alabọde, gbin awọn poteto, ata ilẹ, epo olifi, awọn leaves rosemary tuntun ati awọn oregano ti o jọ. Gbe lọ si satelaiti ti o yan ni titobi nla lati fi ipele ti awọn poteto ni aaye kan ṣoṣo, ati akoko pẹlu pẹlu iyọ omi okun ati ata dudu dudu.
- Sisọpo agbegbe, ṣiṣafihan, lori agbọn ti ile-ile ni adiro ti a ti yanju ati beki titi tutu tutu ati brown-brown, nipa iṣẹju 20. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 246 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 97 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 42 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 5 g |