Lemon ati ata ilẹ kun adun si sisẹ adie adiro yii, o rọrun lati mura. Awọn afikun awọn poteto ṣe eyi jẹ ohun ti n ṣajọpọ ni gbogbo ounjẹ fun ebi ti o nṣiṣe lọwọ.
A lo orisirisi awọn ẹya adie ni satelaiti, ṣugbọn lero free lati lo gbogbo awọn ẹsẹ adie tabi awọn ẹsẹ ẹsẹ, tabi lo awọn itan ọgbẹ tabi pin awọn ọpọn adie. Ti o ba lo awọn ọmu ti adẹtẹ ti ko ni abọ, ge awọn poteto ti o kere ju ati din akoko sise.
Ohun ti O nilo
- 1 adie, nipa 3 1/2 si 3 poun, quarters
- Oje ti 2 lẹmọọn, tabi 4 to 5 tablespoons
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- dash titun ilẹ dudu dudu
- 1 teaspoon iyo kosher, pinpin
- 1/2 ago waini funfun ti o gbẹ
- 2 tablespoons bota
- 2 tablespoons
- afikun-wundia olifi epo , pinpin
- 8 ounjẹ alabapade igi ti a ṣẹda
- Pọọnti pupa pupa kekere meji, ti a ti ge sinu awọn ọpa ti o tobi tabi merin
- 1 alubosa nla, ti ge wẹwẹ
- 1 teaspoon titun rosemary tabi thyme tabi nipa 1/2 teaspoon si dahùn o rosemary tabi thyme, pin
- Awọn tomati eso-ajara 1-pint, halved, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 375 F (190 C / Gaasi 5).
- Idamẹrin adie; gbe ni ibi-aijinwu aijinlẹ tabi apo ipamọ ounje. Darapọ lẹmọọn lẹmọọn, ata ilẹ, dash ti ata, teaspoon 1/2 iyọ ati ọti-waini; tú lori adie ki o si tan si awọ. Bo tabi fi ipari si ati ki o firiyẹ fun o kere ju wakati kan.
- Ni alabọde alabọde, ooru 2 tablespoons bota ati 1 tablespoon epo olifi; fi awọn olu kun. Saute titi awọn olu fi jẹ brown.
- Nibayi, mura poteto ati alubosa; gbe sinu ekan kan ki o si fi awọn iyọ 1/2 teaspoon ti o ku, atago ti ata, ati idaji rosemary tabi thyme, ati awọn ti o ku 1 tablespoon epo olifi. Gbe segbe.
- Mu adie jade kuro ninu marinade ki o si ṣeto ni pan pan. Wọpọ pẹlu awọn ti o ku rosemary tabi thyme.
- Titi o ku marinade sinu olu ati sise fun iṣẹju meji lati dinku die-die.
- Ṣeto awọn poteto ati alubosa ni ayika awọn adie adie ni pan pan. Tú awọn olu ati omi lori awọn ege adie. Roast fun wakati 1 1/2, titan adie lẹhin wakati kan.
- Ti o ba fẹ, kí wọn tomati lori adie ati poteto nipa iṣẹju 15 ṣaaju ṣiṣe.
- Nigbati adie ti wa ni sisun daradara, awọn juices yoo ṣiṣe ko o nigbati a gun pẹlu orita.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn mẹẹdoro adie ti a ni gbigbẹ Pẹlu lẹmọọn ati ata ilẹ
Ata ilẹ ti a ro ni ati awọn Ẹka Chicken
Paprika adie wa pẹlu ipara-ipara pupa
Awọn oyin ti a gbin alawọ adie Pẹlu Rosemary
Ti jo awọn adie adie Pẹlu Honey ati Brown Guga
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1190 |
| Ọra pupọ | 59 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 25 g |
| Cholesterol | 300 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,003 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 60 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 99 g |