Nigbati o ba ronu ti ọra-wara, ibi ifunwara wa lati inu, ṣugbọn nigbati o ba jẹ ajalera o nilo ayanfẹ si igbasilẹ basil pasta. Eyi ni ohunelo onibajẹ ti ounjẹ ti o le gbadun ninu gbogbo ogo rẹ. O rọrun fun ọsẹ ase ọsẹ. Lati ipo oju-iwosan ilera, o jẹ itẹlọrun ati ki o kere si isunra ju awọn oyinbo-pata-ati-cream pasta sauces. Fero ọfẹ lati fi awọn afikun afikun kun lati ṣe itọwo; kan bit ti lẹmọọn oje ati zest le jẹ kan iyanu tayọ afikun si awọn mejeeji gbona ati ki o tutu pasita awopọ bi wọnyi.
Ṣiṣẹ 6 si 8.
** Ohunelo yii jẹ o dara fun alai-ara-ara, ko ni ẹyin, ati awọn ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ daradara lati rii daju pe ko si ifunwara pamọ awọn eroja ti o ni agbara (tabi gluten, ẹyin, tabi awọn ohun elo alikama, ti o ba jẹ pe awọn wọnyi ba kan si ọ).
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi tablespoons, pinpin
- 1/4 ago alubosa (ge)
- 1 alubosa clove (finced minced)
- 1/2 ago
- Basilu tuntun (ge)
- 1 iyẹfun tablespoon
- 2 agolo koun-free unsweetened soy tabi
- wara almondi , siwaju sii lati lenu
- 1/2 awọn cashews (aise)
- 1 tablespoon
- iwukara iwukara
- 1/2 teaspoon iyọ okun, ati siwaju sii lati lenu
- 1 iwon gbogbo alikama alikama, bii linguini tabi fettucini, ti a da ni ibamu si awọn itọnisọna olupese
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kekere afẹfẹ lori alabọde-giga ooru, ooru 1 tablespoon ti epo olifi, fifi alubosa ati ata ilẹ kun ni igba ti o gbona. Rirọ ni igba, ṣaju titi alubosa jẹ asọ ti o si dun, nipa iṣẹju 5-6. Fi basiliti tuntun kun ki o si jẹun titi yoo fi jẹ wiwọ ati alawọ ewe alawọ, ni iṣẹju 2 diẹ sii. Gbe lọ si ekan kekere kan ki o ṣeto akosile.
- Ni iru afẹfẹ naa, mu ooru ti o ku 1 tablespoon ti epo olifi. Whisk ni iyẹfun ti o nlo wiwa waya kan ati ki o ṣeun fun kekere kan kere ju iṣẹju 1, tabi titi iyẹfun yoo fi dinku die-die ti kii ṣe ina. Fi diẹ sii pẹlu soy ti kii ṣe-waini tabi almondi, ti nmuro nigbagbogbo, titi ti adalu yoo fi rọ. Fi adalu basil si pan, saropo titi ti o fi darapọ ni idapo. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
- Ni iṣelọpọ kan, ṣaṣe awọn cashews ti o nipọn titi adalu yoo dabi irọrun pupọ, awọn ikẹru powdery. Fi adalu basil, iwukara iwukara, ati iyọ omi okun, ati ilana titi o fi jẹ pe ọra-wara. Pada si igbesi aye ati ooru titi iwọn otutu ti o fẹ ati aitasera, fifi diẹ ẹ sii sora tabi iyo okun lati lenu.
- Fi awọn pasita sisun si obe, fifun lati wọ awọn nudulu. Ṣiṣe ni lẹsẹkẹsẹ, ti o ni irun pẹlu awọn abẹrẹ ti basil ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 391 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 382 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 65 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 13 g |