Eleyi fa ohunelo ẹlẹdẹ ṣe pẹlu ohun ọdẹ ẹran ẹlẹdẹ barbecued eyi ti o ti jẹ ki o ṣubu ati lẹhinna kikan pẹlu barbecue obe, alubosa, ati awọn akoko.
O jẹ apata ti o tayọ fun ẹja kan tabi ounjẹ nla, tabi din awọn ẹran ẹlẹdẹ ti o ni awọn ipele. Jẹ ki ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti o ni itura ninu ounjẹ ounjẹ to lọra fun keta tabi jika.
Ohun ti O nilo
- 1 ẹlẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ nla, tabi iwọn 7 si 9
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 teaspoon
- Creole akoko ọdun tabi iyọ akoko
- 1/2 teaspoon ata ilẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 alabọde alabọde, ti ge wẹwẹ
- 1 alubosa nla, ge
- 2 teaspoons epo
- 1 ago
- ounjẹ oyinbo (ayanfẹ rẹ tabi ti ibilẹ)
- 1/2 ago kikan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe apẹrẹ nla kan ti ojun ojuse asọwo ni pan pan (ti o tobi to fi ipari si awọn adiro).
- Waini ẹran ẹlẹdẹ lori bankanje. Fi ẹran ẹlẹdẹ pamọ ni gbogbo rẹ pẹlu ata ilẹ ati awọn akoko. Ṣeto awọn ege alubosa lori oke.
- Fi ipari si irun ni ayika agbọn ẹran ẹlẹdẹ.
- Ṣeun ni 350 F fun wakati 4 si 5, si nipa 185 F. Awọn ẹran yẹ ki o ṣubu ni yato.
- Jẹ ki irun pupa dara diẹ sibẹ, lẹhinna bẹrẹ si ni idẹ pẹlu awọn ipara tabi gige, sisọ bi ọpọlọpọ awọn ti o sanra julọ bi o ti ṣeeṣe.
- Sauté ge alubosa ni kekere epo titi tutu.
- Fi ẹran ẹlẹdẹ ti a ti ni shredded ni sisun sisẹ tabi kan ti o tobi fifẹ tabi Dutch adiro.
- Fikun sinu ọti kikan ati ounjẹ oyinbo, pẹlu pẹlu alubosa alubosa ti a da.
- Gbiyanju ni kikun lori ipo LOW tabi lori kekere ooru.
- Sin gbona lori pipin awọn buns ti a ti parun , coleslaw, ati awọn ewa ti a yan. Ẹran ẹlẹdẹ ti o ni ẹru tun dara pẹlu saladi ọdunkun tabi dida.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 207 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Iṣuu soda | 579 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 15 g |