Eyi jẹ ohunelo kan ti o rọrun pupọ ṣaeli. Awọn ege ege ege ti a ṣe ayẹyẹ ṣe igbadun ti o dara. Sin wọn pẹlu awọn akara akara Faranse, tabi fi wọn si awọn saladi, awọn ounjẹ, awọn elegede, tabi awọn ounjẹ ounjẹ.
Awọn ata ti wa ni marinated ni adalu epo olifi, balsamic vinegar, ati ewebe tuntun.
Ohun ti O nilo
- 3 tobi
- awọn ata gbigbẹ (1 pupa kọọkan, ofeefee, ati awọ ewe)
- 3 tablespoons
- olifi epo (afikun wundia)
- 2 teaspoons balsamic kikan
- 2 teaspoons oregano (titun ge, tabi marjoram, tabi itali Italian leaf leaf parsley)
- 1 teaspoon teaspoon iyo (kosher)
- Fresh ground ilẹ ata dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ge awọn ata naa sinu awọn ege ti o tobi. Ṣeto wọn lori iboju tabi fifẹ yan-ti-ni-ila-ila, apa awọ soke.
Fi awọn ata ilẹ ṣan ni iwọn 3 to 4 inches lati orisun ooru titi ti o fi gba agbara daradara, ni iwọn 10 si 12 iṣẹju, yika wiwa dì lẹhin lẹhin iṣẹju 5.
Lẹsẹkẹsẹ gbe awọn ohun elo ti a fi ṣaja sinu apo ipamọ ounje ati ami. Jẹ ki wọn nya si fun iṣẹju 15, tabi titi itura to to mu.
Peeli tabi yọku awọ ara lati awọn ata ati bibẹ pẹlẹbẹ sinu awọn ila.
Ni ife kan, darapọ awọn eroja ti o ku.
Fi awọn ata ti o wa ni ile-iṣẹ kekere kan ṣiṣẹ ki o si ṣe pẹlu awọn marinade.
Sin chilled tabi ni yara otutu.
N ṣe nipa 1 si 1 1/2 agolo.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn ata ti a gbin pẹlu Ilẹ Ẹjẹ ati Okun Ilẹ
Tilapia Baked Pẹlu Ipa Pupa Pupa Irun Mayonnaise
Wo eleyi na
Awọn ilana Ilana
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 137 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 779 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |