Ti o ba ni baniu ti iresi ti o fẹlẹfẹlẹ, igbasilẹ Giora Shimoni ti o rọrun fun iresi pẹlu awọn Karooti ṣe fun iyipada ti o dara julọ. Shimoni dabi lati ṣe iṣẹ rẹ bi ẹẹmeji ẹẹmi Ṣafati kan ati pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ fẹran didùn awọn Karooti ati awọn alubosa sauteed fun si iresi.
Ṣe Ojẹ kan
Nitoripe iresi, Karooti, ati alubosa jẹ iru awọn ounjẹ onjẹwiwa ti o wọpọ, satelaiti yii n ṣiṣẹ daradara pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti o wa. Gbiyanju o pẹlu adie adiro pẹlu baharat, ata ilẹ, ati Mint , igbadun , okan ti ọpẹ, edamame & saladi aza ati itura awọ Rainbow . Fun tọkọtaya, pese awọn wọnyi kuki awọn ara kuki ti-ọbẹ-free .
Miri ká Recipe Igbeyewo Awọn akọsilẹ ati Italolobo
Rii daju lati yan ikoko kan tobi to lati mu iresi ati ẹfọ; adiro Dutch tabi alabọde iṣura stock jẹ aṣayan ti o dara.
A ṣe idanwo yi ohunelo lilo kikun teaspoon ti iyọ ati ki o ri o kekere kan salty fun mi lenu. Ti o ba n gbiyanju lati dinku gbigbe ti iṣuu sodium rẹ, lo laarin 1/4 ati teaspoon teaspoon, tabi yọyọ iyọ lapapọ. Stick si kosher tabi iyọ okun, eyiti o ni diẹ ninu iṣuu soda ju iyọ tabili lọ; ti o ba lo opin, iwọ yoo fẹ lati dinku iye ti o lo ninu ohunelo yii.
Ṣatunkọ ati Imudojuiwọn nipasẹ Miri Rotkovitz
Ohun ti O nilo
- 4 agolo omi
- 4 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 2 alubosa alabọde, tọbẹrẹ, ayodanu, ati ge
- 4 Karooti, bibẹrẹ, ti o ni ayodanu, ati grated ti a ko daada
- 1 tablespoon gaari
- 2 Basmati agolo tabi ọkà iresi ti o gun, rinsed
- 1 teaspoon kosher tabi iyọ okun
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi omi sinu igbadun tabi kẹẹti ki o si mu sise.
- Ni agbọn dutch tabi ikoko nla ti a ṣeto lori alabọde-giga ooru, gbona epo. Fi alubosa ti a ge ati ki o ṣeun, sisẹ lẹẹkọọkan fun iṣẹju 3 si 4, tabi titi ti wọn yoo bẹrẹ si rọ. Fi awọn Karooti grated kun. Cook, sauteeing nigbagbogbo, Lọ titi mejeeji alubosa ati karọọti jẹ asọ, to iṣẹju 5 si siwaju sii. Aruwo ni suga.
- Fi awọn iresi, iyọ, ati omi ti o ṣafo kun. Bo, din ooru si isalẹ, ki o si simmer fun iṣẹju 20 si 25, tabi titi gbogbo omi yoo fi gba. Yọ ikoko kuro ninu ooru.
- Tún iresi naa, ki o si bo ki o jẹ ki o ṣaati fun iṣẹju marun 5, tabi titi ti iresi tutu. Tún lẹẹkansi, ki o si yọ ideri kuro ki iresi ki yoo jẹ alalepo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 212 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 337 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |