Ayẹwo bii oyinbo kan jẹ ohun ti o ṣe pataki ni fere gbogbo ile ounjẹ ile-iwe, ati kekere ati o lọra ni ọna pipe lati ṣawari rẹ. Awọn anfani ti o lọra sisun ni ọpọlọpọ, ṣugbọn ti o wa ni ile si ohun ti n ṣunjẹ, ounjẹ ti o ni kikun ni o jẹ julọ julọ julọ.
Ṣe ipẹtẹ eran malu ti orilẹ-ede yii pẹlu ti o dara, ọgbẹ ti n ṣẹtẹ (chuck), tabi lo ẹyọ irin ti o ba jẹ pe o ni ọwọ. Awọn ẹfọ ni awọn poteto, Karooti, alubosa, ati seleri, pẹlu awọn Ewa, ti o lọ sinu ipẹtẹ ni iṣẹju 15 si 20 ṣaaju ki opin akoko sise. Atunṣe pẹlu awọn ẹfọ adalu ti o ba fẹ.
Awọn tapioca jẹ oṣuwọn ti o wọpọ fun awọn igbasilẹ crock. Ti o ko ba ni kiakia-tap tapioca, ṣe igbẹtẹ pẹlu ipẹtẹ ti a ṣe pẹlu iyẹfun ati omi . Wo awọn imọran ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn alaye.
Gbadun ipẹtẹ malu yii pẹlu akara oyinbo ti o wa ni erupẹ tabi ounjẹ ti a fi ile ṣe ati saladi alawọ ewe .
Ohun ti O nilo
- Igbẹ oyinbo meji poun
- 4 Karooti alabọde
- 3 alubosa
- 6 poteto (alabọde)
- 3 egungun ti seleri
- 2 (14.5-iwon haunsi) awọn tomati awọn obe (diced)
- 1 ago ọja oyinbo (eyiti o dara julọ tabi iṣuu soda)
- 6 awọn ọna kika tablespoons kiakia tapioca
- 3 tablespoons Worcestershire obe
- 2 leaves leaves
- Dash ilẹ allspice
- 1/4 teaspoon si dahùn o marjoram (tabi oregano)
- 1/4 teaspoon si dahùn o thyme (tabi lati lenu)
- Tisọ Kosher ati ata dudu dudu, lati lenu
- 1 (10-iwon haunsi) pkg tio tutunini alawọ Ewa (thawed)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge eran malu sinu cubes 1-inch.
- Pe awọn Karooti ati ki o pin wọn sinu awọn iyipo si 1 // 4 si 1/2-inch.
- Peeli ati gige awọn alubosa.
- Peeli awọn poteto ati ki o ge wọn sinu awọn cubes 1-inch.
- Bibẹri awọn seleri.
- Darapọ awọn ẹfọ igi ti a ge ati awọn egebẹrẹ ni ounjẹ ounjẹ ti o lọra pẹlu ẹran malu, awọn tomati, ohun elo oyinbo, tapioca, obe Worcestershire, ati leaves fi oju si.
- Bo ati ki o ṣetẹ lori kekere fun wakati 7 si 9.
- Ṣẹnu ipẹtẹ ki o fi awọn allspice, marjoram, thyme, iyo, ati ata, bi o ṣe nilo
- Tan-an sinu pee ti o tutu pupọ ni iṣẹju 20 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn italologo
- Ti akoko ba laaye, ṣawari awọn cubes oyinbo ni 2 tablespoons ti epo-epo ṣaaju ki wọn to fi wọn sinu ikoko crock. Browning, nigba ti kii ṣe dandan, ṣe afikun adun, itọlẹ, ati awọ si satelaiti.
- Bi o tilẹ jẹ pe ipẹtẹ bẹrẹ pẹlu 1 agogo ọja, ipadasẹhin ṣe afikun omi bi ipẹtẹ ti n se. Ti o ba fẹ ipẹtẹ kan pẹlu pupo ti omitooro, fi ohun afikun si 1/2 si 1 ife ti ọja.
- Ti o ko ba ni tapioca, jẹ ki ipẹtẹ naa jẹ pẹlu adalu awọn iyẹfun ati awọn omi deede. Lo 1 tablespoon ti iyẹfun adalu pẹlu 1 tablespoon ti omi fun ife kọọkan ti omi. Fi kun, kekere kan ni akoko kan, nigbati o ba fi awọn Ewa kun.
- Igbese igbaradi Advance: Bibẹ pẹlẹbẹ ati awọn ẹfọ awọn ẹfọ ni alẹ ṣaaju ki o to. Fi wọn sinu ekan kan ki o si tun fun wọn ni alẹ. Ni ọjọ keji, darapọ awọn ẹfọ ti a pese pẹlu awọn malu ati tẹsiwaju pẹlu awọn igbesẹ 6 nipasẹ 9.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 758 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Iṣuu soda | 394 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 96 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 57 g |