Eyi ni igbẹ oyinbo kan ti o jẹ oyinbo ti o jẹ pe ojutu pipe kan si ibeere atijọ, "Kini o jẹ ale?" Akara oyinbo ti o ni brown ti wa ni idapo pẹlu awọn tomati, ata ilẹ ati alubosa, ati awọn ohun elo ti o wa ni igbesi aye. O jẹ ohun elo itẹwọgba ti ebi ti o dara pẹlu saladi tabi coleslaw ati cornbread tabi akara.
Fun iresi Spice Spinier kan, fi eso ataran kan kun tabi fi ọkan tabi meji minced jalapeno ata.
Ohun ti O nilo
- 2 eran malu ti ilẹ ti o fẹlẹfẹlẹ
- 1 ago ge alubosa
- 2 ata ilẹ alawọ ewe alawọ (ge)
- 1 (28 iwon) le awọn tomati
- 1 (8 iwon) le awọn obe tomati
- 1-2 tablespoons ata lulú (tabi lati lenu)
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 2 teaspoons Worcestershire obe
- 1 ago iresi (uncooked)
- 1 ago omi
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo ni titobi nla lori ooru ooru. Gún awọn eran malu sinu skillet ki o si fun ni iṣẹju fun iṣẹju 5, ti o nro ni nigbagbogbo. Fi awọn alubosa ti a ge ati awọn ata bẹbẹ tẹsiwaju ati tẹsiwaju fun wiwa diẹ iṣẹju diẹ, tabi titi ti eran malu ko jẹ Pink.
- Ṣun awọn eran malu ti ilẹ browned, alubosa, ati ata ataeli ati ki o gbe wọn lọ si sisun sisẹ.
- Fi awọn tomati, awọn tomati obe, Ata koriko, iyo, Worcestershire obe, iresi, ati omi si adalu oyin. Agbara lati parapo.
- Bo ikoko ati ki o ṣetẹ ni Bọtini fun wakati 6 si 8, tabi TI fun wakati 3 si 3 1/2, tabi titi ti iresi tutu. Ti ikoko obe rẹ ba yara ni kiakia, ṣayẹwo awọn iresi fun fifọ lẹhin lẹhin wakati marun lori wakati kekere tabi 2 ni giga.
- Sin iresi Spani pẹlu cornbread tabi crusty akara Faranse ati saladi kan .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 391 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 618 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 36 g |