Ti o ba n wa ounjẹ fun awọn meji ti yoo jẹ pipe fun ounjẹ ọjọ Falentaini, alẹ ọjọ aseye kan, tabi igbadun ti o rọrun ni ọjọ ọjọ kan, iwọ ko le ṣe aṣiṣe pẹlu ohunelo yii lati Tonya. O yoo daadaa nipa eyikeyi iṣẹlẹ, ati pe o jẹ itara ti o rọrun ati rọrun. Ati ki o ranti pe awọn ohunelo le ti wa ni ti ilọpo meji tabi mẹtala fun a tobi ebi ebi tabi ale keta.
Gẹgẹ bi nọmba ti ede lọ, lo idajọ ti o dara julọ. Iwọn-iṣẹ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Amẹrika Heart Association jẹ 3 ounjẹ (jinna) fun eniyan, ṣugbọn o da lori awọn ifẹkufẹ rẹ. Ni apapọ, o wa ni iwọn 31 si 35 ni irọ kan ti o tobi ede, bẹẹni 8 oun yoo jẹ diẹ sii ju to fun eniyan meji. Lo fọọmu irun angẹli titun tabi gbigbona (capelli d'angelo), tabi lo capellini, eyi ti o kan diẹ nipọn. Awọn spaghetti ti o nipọn tabi awọn iyatọ ti o ni iru naa yoo ṣiṣẹ daradara.
Fi awọn saladi alawọ ewe ti a gbilẹ tuntun ati awọn ipara ti o nipọn ti o dara tabi ata ilẹ, ati pe iwọ yoo ni alejo pipe fun awọn meji pẹlu igara pupọ!
Ohun ti O nilo
- 8 ounjẹ ounjẹ (da lori idaniloju)
- 4 ounces angel pasta (tabi capellini)
- 2 tablespoons bota
- 2 tablespoons
- afikun epo wundia agbalagba
- 2 cloves ata ilẹ (thinly ti ge wẹwẹ tabi ti a ko ge)
- Fun pọ iyo, tabi lati ṣe itọwo
- Fi eso ṣan dudu, tabi lati lenu
- 1 1/2 tablespoons alabapade ge parsley (pin)
- 2 tablespoons grated fresh Parmesan warankasi (diẹ sii, fun sìn)
Bawo ni lati Ṣe O
- Yọ awọn ota ibon nlanla lati inu ede. Ṣiṣe awọn ipari ti ọbẹ kekere, tobẹrẹ si isalẹ gigun ti ẹhin kọọkan ati yọ iṣọ dudu (eyi ni apẹrẹ ti ounjẹ ounjẹ, nitorina o yẹ ki o yọ kuro). Gbe e jade tabi pa a jade pẹlu awọn ọbẹ. Rinse ede labẹ omi ṣiṣan ti o tutu ati ṣeto.
- Cook afẹfẹ irun angeli ni omi ti a ti wẹ ni isalẹ awọn itọnisọna itọnisọna. Ti o ba nlo ọpọn aladun, o le fẹ lati duro lati ṣẹ rẹ ni iṣẹju to koja. Sisan ni kan colander.
- Nibayi, sisun bota ati epo olifi ni alabọde alawọ kan tabi saute pan lori ooru alabọde.
- Nigbati bota ati epo ba gbona, fi awọn ata ilẹ minced ati ki o jẹun titi ti wura ati ti oorun didun. Sii awọn ata ilẹ jade pẹlu sisun slotted ki o si sọnu.
- Fi ero naa kun si epo epo; kí wọn pẹlu iyo, ata, ati 1 tablespoon ti parsley.
- Cook lori ooru alabọde titi ti igbadun jẹ opa ati ki o wa ni awọsanma. Yọ pan kuro ninu ooru ati ki o fi awọn pasita angeli ti a rọ silẹ.
- Fi awọn warankasi Parmesan ati awọn ti o ku 1/2 tablespoon ti parsley. Ṣiṣẹ lati parapo.
- Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu saladi Kesari tabi saladi alawọ ewe, awọn ipara gbona tabi akara ata ilẹ, ati diẹ ẹ sii Parisi, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 680 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 261 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 857 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 67 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 40 g |