Ti o fẹran awọn ọsin adie ti wa ni gbigbona pẹlu eweko, lẹmọọn, ati awọn ti o wala ilẹ. O tun le lo omi-omi yii fun awọn adie ti a ti mọ tabi ti adẹbẹ.
Laabaa laaye lati lo apapo ara rẹ ti ewebe.
Ṣiṣe Iṣẹ: Sopọ adie pẹlu sisun tabi fifun ti a yan ati broccoli steamed tabi awọn ewa alawọ ewe.
Awọn ilana Ilana
Ata ilẹ ti a ro ni ati awọn Ẹka Chicken
Awọn adie adi oyinbo pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati ọsan
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 adiyẹ igbaya adie, egungun-inu
- 1/4 ago
- afikun opo epo olifi
- 1/2 agogo minced
- alawọ alubosa
- 2 cloves
- ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon ge titun rosemary, tabi 1 teaspoon si dahùn o rosemary
- 1 tablespoon alabapade ge dill
- 1/2 teaspoon dried tarragon
- 1/2 ago alabapade lemon oje
- 1/8 teaspoon ilẹ ti ko ni ilẹ dudu, lati lenu
- Iwa ti a ti din ti lẹmọọn kan
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi adie sinu apo iṣan omi apo ti o tobi.
- Darapọ awọn eroja marinade ati ki o tú lori adie. Pa apo si awọn ege adie adun daradara. Rii ati ki o marinate fun wakati 2 si 4, titan lẹẹkọọkan.
- Ṣaju awọn adiro si 400 F.
- Yọ adie lati marinade ati ṣiṣan daradara; fi awọn marinade ti o wa ni ipamọ ni kan saucepan.
- Ṣeto awọn adie lori apo ti o wa ni sẹẹli ti a yan ni wiwọ tabi ti nyara. Beki fun iṣẹju 35.
- Nibayi, mu awọn marinade si sise; tẹsiwaju tẹsiwaju lori ooru alabọde fun iṣẹju meji.
- Fẹlẹ si adie pẹlu marinade; tan ki o fẹlẹ apa keji ki o si beki fun 20 to 30 iṣẹju to gun, basting ni ọpọlọpọ igba ṣaaju ki o to ṣee ṣe adie.
- Adie yẹ ki o wa ni browned ati juices yoo ṣiṣe ko o nigbati gun pẹlu kan orita. Ṣiṣe 4 si 6.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 291 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 70 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 69 mg |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 22 g |