Maṣe fi awọn eso elegede wọnyi ṣan! Tún tabi ṣe awọn eso elegede ti o ro ni awọn ile-iwe ti ita gbangba rẹ ko ni akoko rara. Wọn le ṣee ṣe iyọ tabi fifọyẹ lati ba agbelebu rẹ. Awọn ota ibon nlanla jẹ ohun ti o jẹun ati orisun orisun ti okun. Lo ọna yii pẹlu awọn irugbin miiran bi acorn squash ati butternut squash. Awọn irugbin elegede ti wa ni tun mọ bi pepitas . Awọn iwọn otutu miiwirowefu yatọ, nitorina pa oju wọn mọ ki o si maa n gbe ni igbagbogbo.
Akiyesi: Awọn irugbin elegede jẹ tun mọ bi pepitas .
Awọn ọna miiran lati Gbiyanju :
Ohun ti O nilo
- 1 ago awọn irugbin elegede
- 1 Wẹẹyẹ
- epo olifi tabi bota
- Eyi je eyi:
- Iyọ , ata ilẹ lulú, alubosa alubosa, iyo iyọ, tabi akoko miiran ti o fẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Rinse elegede awọn irugbin. Lo awọn ika rẹ lati yọ gbogbo awọn ti ko nira. Drain elegede awọn irugbin ati ki o ṣafo pulp. Tan jade lori iwe kúkì lati gbẹ ni alẹ.
- Bọti ibiti tabi epo olifi ni apo-inifirofu-ailewu, sẹẹli ti a yan adiro. Ooru ninu onifirowefu ni giga fun ọgbọn-aaya 30. Fi awọn irugbin elegede sii ki o si fi si awọ. Tan awọn irugbin jade patapata ni isalẹ ti satelaiti.
- Miirowefu ni giga nipa 7 si 8 iṣẹju tabi titi awọn irugbin yoo to ni awọ goolu ti nmu. Rii daju lati mu gbogbo iṣẹju 2 ṣiṣẹ bi wọn ti n ṣiṣẹ. (Awọn iwọn otutu mimuuwefu wa yatọ, nitorina pa oju wọn mọ ki o si ma nsaa lẹẹkan.)
- Nigbati o ba ṣe, a fi iyọ pẹlu iyo, ata ilẹ lulú, alubosa lulú, iyọ ti o ni igba , ata cayenne, tabi awọn ayanfẹ rẹ. Tún lati ma ndan.
- Ṣọ awọn irugbin elegede tutu ki o to jẹun tabi titoju. Tọju ni ibuduro airtight ni otutu otutu titi o to osu mẹta tabi firigerate titi di ọdun 1.
- Ti o ba fẹran awọn irugbin elegede rẹ ti a ti din ti o ni afikun-salty, din ni oru ni ojutu ti 1/4 ago iyọ si 2 agolo omi. Gbẹ ọjọ afikun, lẹhinna tẹsiwaju bi loke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 50 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 26 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |