Mo fẹran hummus ata ilẹ sisun. Mo sin si awọn alejo ti ko ni irọrin ibile tabi si awọn ti ko ni itọju fun tahini ni hummus. O ni adun ẹrin ododo ti o jẹ ko lagbara - o tọ.
Ohun ti O nilo
- 1 le ṣe awọn chickpeas / garbanzo awọn ewa (15 iwon.)
- 2 tablespoons ata sisun
- 1/2 tablespoon
- lemon oje
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon oregano
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni ounjẹ onjẹ , awọn ewa awọn ilana, ata ilẹ, epo olifi , lẹmọọn lemon ati oregano titi o fẹ pe aitasera.
2. Ti hummus jẹ kukuru pupọ, fi diẹ kun epo olifi ni awọn iṣiro kekere (1/2 teaspoon) titi ti o fẹ ifasera.
3. Sẹbẹ ti a fi irun ti a fi irun gbigbẹ ti a ṣe pẹlu parsley ti a fi pamọ daradara pẹlu akara pita pita, pite awọn eerun igi, tabi awọn oyinbo. Awọn irun pupa pupa ti n ṣaati lọ daradara pẹlu awọn cubes ti itumọ Italian itumọ.
4. Irẹlẹ le šetan ni ilosiwaju titi di ọjọ meji ti o ba wa ni ibiti o ti ni airtight ninu firiji. Lati sin, ooru ni makirowefu tabi lori stovetop.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 143 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 81 mg |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 7 g |