Yi ohunelo jẹ ọna ọna ikọja lati fi iha gusu ila oorun guusu si ile-ẹṣọ ile. Pẹlu wiwa rirọpọ lori gilasi, awọn bọtini titiipa chipotle ni ṣiṣe sisẹ yii pupọ gidigidi.
Ohun ti O nilo
- 2 poun / 900 g ile
- 2-3 cloves
- ata ilẹ , minced
- 1 tablespoons / 15 ML Atalo lulú
- 3 tablespoons / 45 mL epo (grapeseed, piha oyinbo, tabi canola)
- 2 teaspoons / iyo 10 mL
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL chipotle Ata lulú
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ ata ilẹ, koriko ata , iyọ, epo ati ata ni ekan kekere kan.
- Illa titi ti o fi fẹlẹfẹlẹ kan ti o nipọn. Bibẹrẹ pipin lori gbogbo oju ti ipẹtẹ.
- Fi ipari si ikoko ni ṣiṣu ṣiṣu ati ki o refrigerate fun awọn wakati pupọ.
- Ṣaṣiwe irunju.
- Gigun igi gbigbẹ lori ooru bi o ṣe le fun išẹju meji. Flip ati ki o tẹsiwaju grilling fun iṣẹju 2 diẹ sii.
- Gbe lọ si apakan ti o ni itọsi ti gilasi tabi dinku ooru si alabọde ati tẹsiwaju ni kikun titi o fi ṣe. Nipa iṣẹju 4 fun ẹgbẹ kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 660 |
| Ọra pupọ | 37 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 202 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,433 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 67 g |