Ṣiṣayẹwo awọn ege adie oyinbo-amẹri ti o wa ni ilẹ-oyinbo ti o wa ni ilẹ oyinbo ati epo fun laaye lati ṣe ohunelo adie oyinbo ti o dara julọ lati wa ni igbadun nipasẹ ọna sise. Ẹrọ ti o rọrun tabi poteto ti a yan , saladi titun kan ti o ge, ati awo ti eso ṣe eyi sinu pipe, onje ti o dara.
Ohun ti O nilo
- Awọn ege adie meji poun
- 1/4 ago
- afikun opo epo olifi
- 1/3 ago lẹmọọn lemon
- 1 tablespoon lẹmọọn zest
- 3 tablespoons ge
- Sage titun (ge)
- 1 clove ata ilẹ (itemole ati ge)
- Teaspoon teaspoon 3/4 (dinku si teaspoon 1/4 ti o ba lo iṣuu iṣuu-iṣọn)
- 1/2 teaspoon ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
Mu awọn epo olifi, lemon juice, lemon zest, sage, garlic, salt, and pepper until all the ingredients are properly combined. Tú awọn omi-oyinbo ti o wa ni lẹmọọn sinu gilasi nla ti yan satelaiti; fi adie sii si satelaiti, titan awọn ege ni ẹẹkan lati ma ndan pẹlu marinade. Bo awọn sita ati ki o ṣaja adie fun wakati kan, titan awọn ege lẹẹkan ni gbogbo iṣẹju mẹẹdogun.
Ṣawọn irungbọn kan tabi fẹlẹfẹlẹ kan ti o tobi skillet pẹlu epo ki o si gbe o lori afẹfẹ-giga-ooru.
Ṣeto gbogbo awọn ege adie lori gilasi tabi gbe awọn adie, ni awọn ipele, sinu awọn skillet ti o gbona. Jasi awọn marinade. Cook awọn adie fun iṣẹju 4 si 6 ni ẹgbẹ kọọkan. A ṣe adie naa nigbati apakan ti o nipọn julọ ni idaniloju si ifọwọkan ati awọn idanwo 165F lori iwe-itanna thermometer ti a ka. Sin gbona gẹgẹbi ohun ti n wọle tabi firiji adie naa ki o si sin i ṣe ti ge wẹwẹ ni saladi kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 473 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Iṣuu soda | 414 mg |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 42 g |