Agbegbe ọja ti n ṣiṣe yii ni a gun simẹrẹ lori adiro pẹlu ẹfọ ati awọn ewa. O jẹ igbadun nla, ounjẹ kan ti o ni ọkan ti ko ni beere fun sẹẹli ẹgbẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo omi
- Awọn ẹgbẹ ti awọn ọmọ wẹwẹ kekere mẹrin ti poun
- 3 alabọde pupa pupa, quartered (nipa 1 iwon)
- 2 alubosa alabọde, ge
- 4 Karooti alabọde-kekere, ge sinu awọn chunks 1-inch
- 1/4 ago parili ṣelọpọ
- 2 agolo (16 ounji kọọkan) awọn ewa ti a yan, ara koriko
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla kan tabi adiro Dutch, darapọ omi, awọn ọmọ kekere, awọn poteto, alubosa, awọn Karooti ati barle lori ooru nla; mu sise.
- Bo ki o din ooru si isalẹ; simmer fun wakati 4, tabi titi ti onjẹ lori awọn egungun kukuru jẹ tutu pupọ.
- Mu ninu awọn ewa, iyo, ati ata; bo ati simmer fun iṣẹju 40.
- Gbe kuro ni ọra ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn Ilana Rib Ri kukuru lati Gbiyanju
Ṣefẹ ounjẹ ikunwọ kekere kan?
O yẹ ki o tun gbiyanju:
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1622 |
| Ọra pupọ | 82 g |
| Ọra ti a lopolopo | 35 g |
| Ọra ti a ko peye | 38 g |
| Cholesterol | 269 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 242 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 116 g |
| Fiber ti Dietary | 32 g |
| Amuaradagba | 107 g |