Ẹrọ ẹlẹdẹ yi pẹlu awọn poteto ati awọn Karooti. Awọn ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ẹfọ ni o wa ni Ọpa-Ikoko ati ki o fa fifalẹ si sisẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 poun boneless ẹran ẹlẹdẹ ejika (cubed)
- 1/4 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1 tablespoon iyọ
- 1 teaspoon si dahùn o thyme (crumbled)
- 1 teaspoon irugbin coriander (itemole)
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 1 le jẹ awọn ewa akara (15 ounjẹ, pupa tabi funfun, omi ti a pese)
- 4 alabọde alabọde (ti ge wẹwẹ sinu 1/4 "ege, pupa, yika funfun, titun poteto, tabi awọn orisirisi waxy miiran)
- 4 alabọde alabọde (ti ge wẹwẹ)
- 6 Karooti (ge sinu awọn ege 4 ")
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣan han iyara lati ẹran ẹlẹdẹ. Ṣi awọn cubes ẹran ẹlẹdẹ pẹlu iyẹfun lati fẹ daradara.
Ṣe iyọ iyọ, thyme, irugbin coriander ti o fọ, ati ata; Reserve.
Fa fifọ omi lati awọn ewa sinu ago idiwọn 2-ago; fi omi tutu silẹ lati ṣe 1-1 / 2-agolo. Ti o ba fẹ, o le lo broth adie dipo omi.
Awọn ẹfọ Layer ati awọn ẹran ẹlẹdẹ ni oluṣisẹ ti o lọra ni ilana atẹle, fifun awọ kọọkan pẹlu adalu akoko: idaji kọọkan ninu awọn poteto, alubosa, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ewa, ati awọn Karooti.
Tun pẹlu awọn ẹfọ ti o ku, ẹran ẹlẹdẹ ati adalu sisun fun adalu keji.
Tú omi si lori; aami pẹlu bota.
Bo ki o si ṣeun ni isalẹ fun wakati 8 tabi ga fun wakati mẹrin tabi titi ti onjẹ ati ẹfọ jẹ tutu.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 783 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 143 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,647 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 79 g |
| Fiber ti Dietary | 20 g |
| Amuaradagba | 59 g |