Agbegbe Eja Ija ni Lanie pẹlu pipade ti ede, scallops, crab, ati / tabi chunks ti lobster. Ẹsẹ abuda ti o dara didara le ṣee lo pẹlu.
Awọn tomati ti a yan, ata ilẹ, waini funfun ti o gbẹ, ati parsley ṣe awọn obe. Tún awọn ẹja eja pẹlu linguine tabi iru aladun.
Wo eleyi na
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago epo olifi
- 1/2 ago bota ti ko ni itọsi
- 1 alubosa nla tobi
- 6 awọn ododo cloves minced
- 1 tsp. Rosemary
- 1 tsp. oregano
- 28 iwon. le awọn tomati ge
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ata lati lenu
- 1 ago waini funfun ti o gbẹ
- 1/2 ago parsley
- 2 si 3 poun ni sisun tabi koriko ti o nipọn, ẹja, lobster, scallops (ohunkohun ti o jọpọ tabi ọkan kan - nigbamiran Mo ra raamu itẹẹrẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ori iboju nla, bota ooru ati epo - Cook awọn alubosa ati ata ilẹ titi translucent, sare nigbagbogbo.
- Fi ọti-waini kun; Titi titi omi yoo fi di pipẹ ati awọn ẹfọ jẹ wura.
- Din ooru naa ku; fi awọn tomati, turari, iyo, ati ata.
- Fi awọn eja eja ti o fẹ rẹ ṣe (scallops ati ede aṣeyọri ya to iṣẹju 5 lati ṣun ni obe).
- Sin ounjẹ lori obe pasita ti o gbona.
Ọrọ akọsilẹ Lanie: Mo fẹ abob, ede ati ohun elo ti ẹran oyinbo ṣugbọn o ṣe pataki eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣẹ.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 888 |
| Ọra pupọ | 54 g |
| Ọra ti a lopolopo | 19 g |
| Ọra ti a ko peye | 27 g |
| Cholesterol | 272 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,905 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 64 g |