Ẹrọ Parmesan Eggplant yii ti o kere julọ jẹ ki o jẹ ohun elo ti o dara julọ ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ ati pẹlu awọn ẹfọ ilera.
Ohun ti O nilo
- 2 ẹyin eniyan alawo funfun
- 2 1/2 lbs Igba ewe, bó o si ge crosswise sinu awọn 1/4 "-tick ege
- 1/2 ago ti o gbẹ
- akara oyinbo
- Olifi epo fun sokiri
- 1 teasati tomati, ge pẹlu oje wọn
- 1/4 ago ge basil tuntun tabi 1 tsp. sisun
- 1/2 tsp. ata dudu
- 1 ago shredded part-skim mozzarella cheese (nipa 4 iwon)
- 1/4 giramu ti Parmesan ti a ti tu
- 4 cloves ata ilẹ
- 1/2 ago alubosa, ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 400 F. Fika ti wẹwẹ pẹlu bankan. Bọtini fifọ pẹlu fifọ fun fifọ-ṣiṣe .
- Ni apẹja aijinlẹ, lu awọn eniyan alawo funfun ati 2 tbsp ti omi titi foamy.
- Fi igba diẹ sinu awọn eniyan alawo funfun, lẹhinna sinu awọn eerun akara, awọn ipara ti ntẹ sinu awọn ẹyin.
- Fi igba kalẹ lori ṣetan dì ati ki o fi epo sokiri lori awọn ege ege. Ṣẹbẹ ọgbọn iṣẹju, titan igba lẹhin lẹhin iṣẹju 20, titi ti o fi nmu brown ati ki o jinna nipasẹ.
- Gbẹ awọn alubosa ati ata ilẹ pẹlu fifa epo.
- Ni ọpọn alabọde, mu awọn tomati pọ ati oje wọn, basil, iyo, ata, ata ilẹ, ati alubosa.
- Sibi 3 tbsp ti adalu tomati sinu isalẹ 9 "gilasi gilasi yan satelaiti Gbe ibi idaji ẹyin silẹ lori obe, idaji idaji ti o ku iyọ tomati lori apẹrẹ, ki o si wọn idaji ti mozzarella lori oke. Tun ṣe pẹlu ẹyin ti o ku, adalu tomati, ati mozzarella .
- Gudun Parmesan lori oke ki o si beki fun iṣẹju 20, tabi titi ti ọdun yoo fi gbona sipo ati igbi ti wa ni bubbly.
Fun ṣiṣe:
Awọn kalori 274, Ọra 6g,
Awọn kalori lati Ọra 20%, Protein 18g
Awọn carbohydrates 35g
Cholesterol 20mg
Fiber 8g
Iṣuu soda 427mg
Orisun: CDC 5-A-Day Campaign
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 322 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 28 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 432 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 18 g |