Iduro wipe o ti ka awọn Vegan tabi rara, iwọ yoo nifẹ awọn sẹẹli wọnyi, eyi ti, ti a pese pẹlu bananas, almondi wara, koko, ati ekun peanut, awọn aala lori gbigbọn. Ọlọrọ ati imudaniloju, eyi ni ohun pipe fun awọn ilera-eso, vegans, ati awọn ti nṣiranra si ifunwara, soy, gluten, ati awọn eyin lati gbọngun ni awọn ẹẹkan-nlọ tabi lẹhin isinmi. Ati, awọn ọmọ wẹwẹ fẹ'em, ju, nitorina lero free lati pin wọn pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ!
Dajudaju, diẹ sii ju ọkan lọ lati ṣe kan smoothie bi yi ti nhu, ki o lero free ni ṣayẹwo jade awọn iyatọ miiran iyipada ni isalẹ awọn ohunelo fun diẹ ero!
Ohun ti O nilo
- 2 gbogbo, pọn bananas
- 3-4 tbsp. koko lulú
- 1/4 maṣe omi ṣuga oyinbo
- 1/4 agoe ọra oyinbo ti ipara
- 3 agolo vanilla almondi wara, wara oyinbo oyinbo, tabi awọn igbasun ti vanilla miiran
- bii-ara-iyọ ti ko nira
- 1/2 ago cubes kan
Bawo ni lati Ṣe O
- 1. Gbe awọn bananas ni Bọọlu Amuṣiṣẹpọ pẹlu koko lulú, omi ṣuga oyinbo, ati eeru ọpa. Ṣiṣe titi ti o fi di pupọ ati pe o kan ni idapo.
- Fi awọn almondi waini (tabi eyikeyi omiiran ti ko ni waini-ara wa) ati yinyin, ki o si para pọ titi ti o fi jẹ ti ọra ati ọra-wara.
- Ṣiṣe ni lẹsẹkẹsẹ, ti o ni itọpa ti alawọ ewe ti ko ni alai-waini ti alawọ-ara ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ miiran:
- Gbigbọn: Ṣe diẹ ninu awọn igbasilẹ fun awọn danlaye rẹ nipasẹ rirọpo awọn agolo 2 wara ti almondi pẹlu iyẹfun atẹgun ti o wa laisi-ara (bii orisun almondi, orisun agbon, iresi-orisun, tabi orisun omi-ara). Fun diẹ diẹ ẹ sii chocolate kick, lo awọn 1-2 scoops ti chocolate dairy-free yinyin cream dipo. Yiyi iyatọ tun jẹ ẹlẹwà nigbati a wọ aṣọ pẹlu ọra ti a ti tu ọti-oyinbo ati omi ṣuga oyinbo ti koun-ara.
- Lẹẹmeji Chocolate : Rọpo alubosa almondi (tabi soy tabi agbon, ti o ba lo) pẹlu wara almondi ti chocolate.
- Protein Powerhouse: Fi kun inu ikun ti ayanfẹ amuaradagba ti o fẹràn rẹ laisi Igbese 1 nigbati o ba n ṣe awọn bananas, koko koriko, omi ṣuga oyinbo, ati eeru peanut. Rii daju lati ṣe idanwo idanwo ipele naa ki o ṣatunṣe didun bi o fẹ.
- Lọ Iyawo: Dipo fifi kun ni 1/2 ago yinyin, mu iwọn bananas pupọ ni ohunelo si 3 ki o si din wọn fun wakati meji (titi di aṣalẹ) ṣaaju ṣiṣe awọn sẹẹli rẹ.
- Cashew O: Fun awọn ọmọde tabi awọn agbalagba ti o tun ṣe itara si ọbẹ oyin, tabi lati ṣe iyipada rẹ, papo epo ọti oyinbo pẹlu bota ti cashew, almondi bota, tabi bota miiran ti o fẹ.
- Lọ Raw: Lo wara almondi ti a ṣe fun almondi ti o wa ninu ohunelo, rọpo epo lulú pẹlu eefin eefin kukuru , ki o si pa bota ti ara igi pẹlu agbọn nut nut bi eleyi ti cashew ti ile .
- Chip In: Fi kun ni 1/2 ago dudu alaiba-free chocolate chips tabi dudu dairy-free chocolate chunks nigbati o ba fi ninu bananas, koko lulú, syrup maple, ati epa peanut. Fun ifọwọkan ti o fi kun, mu ni diẹ ninu awọn koko ni koko tabi ṣiṣan ti ko ni alai-waini laisi ti o wa ni ṣaju diẹ ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 524 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 298 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 83 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 12 g |