Awọn irugbin poteto ti o rọrun, ti a fi gbigbẹ pẹlu ata ilẹ ati paprika ti a mu ni Spani jẹ atilẹyin ti o dara julọ si eyikeyi akọkọ ipa, lati ẹran eran ẹlẹdẹ tabi ẹran ẹlẹdẹ si agbọn ti a ti pọn, ati paapaa koriko tabi adie ti o ni. Fi awọn wọnyi kun si tabili isinmi rẹ fun titaniji nla lori awọn irugbin ipara ti ibile.
Ohun ti O nilo
- 6 poteto
- 2 cloves
- ata ilẹ
- 2-4 tbsp. wundia
- epo olifi
- 1 tbsp. Spani igbadun
- paprika
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli poteto. Ge poteto sinu chunks. Gbe ni alabọde saucepan kan ki o bo pẹlu omi. Sise poteto titi ti o fi ṣe. Sisan omi. Bo pan ati ṣeto akosile.
- Nigba ti awọn poteto ti wa ni farabale, peeli ati ata ilẹ gbigbẹ. Nigba ti awọn poteto ti wa ni farabale, peeli ati ata ilẹ gbigbẹ. Ṣọbẹ ata ilẹ ni epo olifi ni apo kekere frying. O kan nigbati ata ilẹ nyii wura, fi paprika naa kun, ki o si yọ kuro ninu ooru.
- Tú ata ilẹ-paprika ati epo sinu pan ti poteto ati mash, dapọ daradara. Fi awọn tablespoons diẹ ti epo ṣe lati ṣe adalu adun, lẹhinna iyọ lati ṣe itọwo ati lati sin.
Ṣiṣe Awọn iṣẹ: Ṣaṣe awọn poteto wọnyi pẹlu adie ti a ro, ẹran ẹlẹdẹ tabi eran malu, bakanna bi o ti din irin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 590 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 132 mg |
| Awọn carbohydrates | 107 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 13 g |