Awọn nkan ti awọn alarinrujẹ jẹ awọn ege gbigbọn ti a npe ni beetroot ni wẹ ti kikan, eyi ti o jẹ julọ ti a npe ni beetroot lati dagba soke titi di igba ti beetroot ti mu ni ipo tuntun gẹgẹbi ounjẹ ti apẹrẹ agbọn ni Britain. Ṣe o jẹ iyanu pe ọpọlọpọ duro njẹ awọn ohun ti a ti yan nigba ti ọdẹ jẹ ọna ti o fẹ julọ lati ṣe awọn imọran pupa wọnyi. Paapaa boiled beetroot, bi o ti dara julọ ju kukun lọ ti o ni diẹ ẹ sii tabi kere si ita.
Lati le ni itunyọ daradara ati didara ti ounjẹ ti eleyi ti o ni ẹwà, nigbana ni ki o ro o. Gẹgẹbi o ti le ri ninu ohunelo agbero beetroot yi, o rọrun ati ki o rọrun, pẹlu abajade, awọn beets pẹlu ayun ti o dara ju ti ko ni idasilẹ lori ọrọ.
Beetroot jẹ gbigbẹ ti o dara julọ pẹlu awọ ara, eyi ti o rọọrun yọ kuro ni kete ti a ti jinde beetroot. Ṣọra ki o má ba ya awọ naa nigbati o ba wẹ beetroot ati ki o ma ṣe ge awọn gbongbo kuro ki o si fi o kere ju 1 "/2.5cm ti igi ti o ni oke.
Ohun ti O nilo
- 8 tẹnisi rogodo iwọn, titun
- awọn beetroots
- 3 tablespoon
- afikun opo epo olifi
- 1 teaspoon Maldon tabi awọn iyọ iyọ okun
- 2 awọn ami-igi
- titun rẹme
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe ṣagbe lọla si 400F / 200C / Gaskuu Marku 6
- Fi ọwọ ṣe wẹ awọn beetroots titun labẹ omi ṣiṣan ti o tutu ati ki o gbẹ pẹlu iwe idana. Ge awọn leaves ti o rii daju pe o lọ kuro ni o kere ju 1 "/2.5cm ti igi ọka naa, pelu bii diẹ diẹ sii. Ṣọra ki o má ba fa awọ-ara naa, ti o ba ṣe, wọn yoo tun ṣun ire ṣugbọn yoo padanu diẹ ninu awọn igbadun.
- Fi awọn beets wa ninu Tinah ti o ni gigùn ti o ni yara, fi wọn pọ pẹlu epo olifi, yika beetroot ninu epo lati rii daju pe wọn ti bo daradara. Níkẹyìn, pé kí wọn pẹlu iyọ omi ati ẹmi rẹ.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti yan ṣaaju fun iṣẹju 40 - 45 tabi titi ti awọn beets jẹ asọ ti ṣugbọn ko ni ilọ. Yọ Tinah lati lọla, lẹhinna lọ kuro awọn beets lati dara.
- Lọgan ti tutu, fi awọ ṣe awọ ara rẹ pẹlu nkan ti iwe-idana, o yẹ ki o wa ni kiakia. Pẹlupẹlu, wọ awọn ibọwọ ti awọn caba meji nigbati o ba ṣe eyi lati da ọwọ rẹ lati titan pupa. Ge kuro ni gbongbo ati ki o ni irọlẹ ati lẹhinna lo bi o ti fẹ.
- Ibẹrẹ beetroot ṣe atunṣe daradara nigbati a ba ge sinu awọn cubes tabi awọn ege. Fi awọn apẹja sinu awọn apo ifunni ti awọn apẹrẹ ati ki o din. Wọn yoo pa daradara daradara fun osu kan.
- Nigbati o ba ṣetan lati lo beetroot, o kan yọ wọn kuro lati firisii ati ki o yọ ni rọra ninu firiji. Lo bi o ṣe fẹ ni sisun, iwọ kii yoo sọ iyatọ.
Iduro wipe o ti ka awọn Bọro beetroot ṣiṣẹ daradara pẹlu wara-ewurẹ ti ewúrẹ ati awọn ọsan akoko, ni saladi kan, o ni irọrun ati ti o ṣiṣẹ lori pasita pẹlu alabapade ruccola / Rocket, bi apẹrẹ ẹgbẹ kan pẹlu eyikeyi ẹran, tabi o kan lori ara wọn pẹlu ohun elo diẹ ti epo olifi, yum.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 209 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 794 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 4 g |