Yi atunṣe ẹran ẹlẹdẹ ti o wa ni oke gusu ni o ni irun nla kan ni gusu ila-oorun. Bibẹbẹbẹ ki o sin pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ ti o fẹran tabi fi kun si tacos, awọn apọn, awọn obe, ati awọn saladi.
Ohun ti O nilo
- 2 ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ , nipa 1 1/2 poun (700 g)
- 2 ata ilẹ cloves, itemole
- 1 tablespoon (15 mL) epo epo
- 5 teaspoons (25 milimita)
- Ata lulú
- 1 1/2 teaspoons (7.5 mL) ilẹ kumini
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) alubosa lulú
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) iyọ
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fi awọn ohun elo tutu sinu apo apo-iṣọ ti a le ti iṣan. Darapọ awọn eroja ti o ku ati ki o tú sinu apo. Ṣiyẹ ni kikun pẹlu adalu. Apo apamọwọ ati ki o firiyẹ fun wakati 2 si 12.
2. Tẹle awọn itọnisọna grill lati fi awọn alailowaya duro ni aabo lori titọ. Ṣiṣe iyipada ati irun igi lori fifun ooru ti ko tọ fun ọgbọn iṣẹju 30 tabi titi ti iwọn otutu ti wa laarin 155 si 160 iwọn F / 70 degrees C.
3. Jẹ ki eran naa jẹ isinmi si iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa 10 ṣaaju ki o to lẹgbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 473 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 175 mg |
| Iṣuu soda | 469 mg |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 61 g |