Ko si ohun ti o dabi pe o n walẹ sinu ọpọn nla kan, ti o jẹun. Gbiyanju awọn agogo iṣan-aarin tuntun rẹ titun-iṣan ni ilera. Nibẹ ni ẹya afẹfẹ afẹfẹ-afẹri-afẹfẹ ti Asia; kan Mẹditarenia veggie medley; kan ekan ti a fi irun sisun pupa; ati ẹja eja salmon kan. Pẹlu awọn ilana mẹrin yiyi lori yiyi, iwọ yoo ni ibiti o ti jẹ ti o wuni-ati awọn eroja-ni awọn ika ọwọ rẹ.
01 ti 04
Nourishing Mẹditarenia Quinoa Veggie BowlAwọn Spruce Ṣe afẹfẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ alailowun kan? Wo ko si siwaju sii ju ẹyọ quinoa daradara yii. Quinoa jẹ orisun fun iṣaro ti awọn nla awọn eroja Mẹditarenia: ata pupa ti a gbin-almond dip, cucumbers, cheese cheese, Olives Kalamata, alubosa pupa, pepperoncini, piha oyinbo, ati parsley. Abajade jẹ apopọ pipe ti awọn ohun-ọṣọ gbigbọn ati awọn ọra-iyebiye, pẹlu awọn igbadun ti o tutu ati igbona.
02 ti 04
Vellie Stir-Fry Zen Crunch BowlAwọn Spruce Ṣiyẹ ti o ṣe itumọ-fry itch pẹlu ohun-èlo ajewebe yii ti adun. Irẹwẹsi Brown ni a fi omi ṣokun pẹlu pẹlu awọn ẹja tuntun bi broccoli, Karooti, Ewa, ati awọn cashews ati awọn chickpeas ti a ronati. Pari pẹlu gingery, miso dressing sweet-sweetened, o jẹ crunchy, nutritious, ati ki o Super dunlorun. Ni awọn ọrọ miiran, ekan ti zen.
03 ti 04
Ṣiṣe Rainbow: Bowl Rainbow Veggie BowlAwọn Spruce Awọn ohun elo ti a fi irun sisun ti wa ni kikun pẹlu awọ ati didara. Portobello olu, butternut squash, ati awọn beets ti wa ni sisun pẹlu alabapade thyme. Awọn ẹri tutu ni ibamu pẹlu awọn ti a ti ṣan ni kale, awọn ewa funfun, ati kimchi lori ipilẹ ti iresi funfun. A ṣe ayẹyẹ awọn ibi idana-soy ni gbogbo wọn papọ fun ohun-elo kan ti o ni ọkàn ni ọna ilera julọ.
04 ti 04
Bowl Poke BowlAwọn Spruce Boya o jẹ ala ti o jẹ alaimọ tabi ti o n pe ni bayi pe o pe "poh-kay", iwọ yoo fẹ ohunelo yii fun imurasilẹ Yuroopu ti a fi n ṣe awọn ẹbi ti salmon sockeye kan pẹlu obe-salicy-salty sauce, lẹhinna sin lori kale pẹlu cucumbers pickled, obe Sriracha ọra-wara, ati eso kabeeji ti o ni eso. Abajade jẹ imọlẹ, ni ilera, ati ki o kun fun adun tuntun.