Awọn ẹfọ ti n ṣawari jẹ ọna ọna ti o daju lati tan wọn ni iyọọda ti o ṣeeṣe. Broccoli kii ṣe nkan; Giora Shimoni pe o "apẹja ẹgbẹ pipe." Iwe ataeli pupa jẹ aṣayan, ṣugbọn o ṣe afikun adun ti o dara ati fifun awọ ti o dara si satelaiti, nitorina fi sii ti o ba ni ọkan ni ọwọ.
Ṣe O Ajẹ: Bẹrẹ pẹlu ẹya salad tomati tomati . Ki o si sin broccoli ti a ro a pẹlu ẹja salmoni ti a ti fọ ni pistachio ati ti poteto oloro tabi ti awọn ọmọ Israeli pẹlu awọn igi cranberries ti o gbẹ . Mu ounjẹ naa pari pẹlu ounjẹ ti akara oyinbo chocolate ati awọn berries tuntun.
Ohun ti O nilo
- 1 nla broccoli ọgbẹ (Igi opin opin trimmed, stems peeled)
- 1 ata pupa, ti o ti gba ati ki o ge sinu awọn ila (aṣayan)
- 1 si 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 2 si 3 awọn ododo cloves (peeled, fọ, ati gege finely)
- 1/2 teaspoon kosher tabi iyọ okun
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe ṣagbe lọla si 400 ° F. Ade ade ade broccoli sinu awọn abọ-igi ati ki o ṣe awọn irọlẹ si awọn iyipo.
2. Ṣeto awọn broccoli ati awọn ata pupa (ti o ba nlo) ni aaye kan ṣoṣo lori iwe ti a fi omi ṣan. Drizzle pẹlu epo olifi, kí wọn pẹlu ata ilẹ ati iyọ ati ki o fi si aṣọ.
3. Gùn ni iyẹwo ti o ti kọja, saro ni ẹẹkan tabi lẹmeji, fun iṣẹju 12 si 15, tabi titi ti broccoli jẹ tutu-tutu ati bẹrẹ si caramelize.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 96 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 225 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |