Soseji ati ki o ni ọpọlọpọ awọn ẹyẹ ti awọn igi ti o jẹun ti o fi adun ati itọsẹ si ayanfẹ obe obe. Sin ounjẹ pẹlu pasita, saladi tuntun , ati akara ata ilẹ fun ounjẹ ẹbi ounjẹ kan. Mo ti lo pasita ti o wa ni apẹrẹ ti a fi kun, ṣugbọn o jẹ nla pẹlu spaghetti tabi linguine.
Sin yi obe zesty lori pasita ayanfẹ rẹ, ki o si kọja Parmesan. Ti o ko ba le ri wiwa tuntun tabi orulu tabi choisizo , lo isinisi Italia kan ti o ni itanna. O tun le fi eran jade lọ bi o ba fẹ aṣayan iyanyan kan. Fi awọn warankasi Parmesan si obe tabi ṣe o ni tabili.
O jẹ ọna ti o tayọ lati lo akoko titun, ati pe o jẹ ohun ti nhu!
Ohun ti O nilo
- Oṣu kejila si oṣu mẹjọ si oṣu mẹwa si oṣu mẹwa si ọdun 12 (tabi sousaji chorizo, tabi soseji Itali)
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa kekere (ge, nipa 1/4 si 1/2 ago)
- 3 ata ilẹ cloves (finced minced)
- 2 awọn igba otutu alabọde (peeled ati diced, nipa iwọn 5 si 6 awọn agolo diced)
- 8 ounces portobello olu (tabi bọtini olu, diced)
- 8 awọn leaves basil nla (ge)
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati (diced)
- 1 tablespoon tomati lẹẹ
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Dash titun ata ilẹ dudu (tabi lati lenu)
- 1 iwon pasita (rẹ fẹ, gbona ati ki o jinna)
Bawo ni lati Ṣe O
- Yọ soseji lati awọn casings.
- Ni ibẹrẹ nla kan lori ooru alabọde, ṣiṣe awọn soseji ninu epo olifi, ki o ṣafẹri pẹlu aaye kan bi o ṣe n ṣeun.
- Fi alubosa sii ati ki o jẹun fun awọn iṣẹju meji to gun.
- Fi awọn ata ilẹ kun, awọn igi ti a diced, ati awọn olu ati tẹsiwaju sise, sisọra, fun iṣẹju 5.
- Fi awọn Basil, awọn tomati, ati awọn tomati pa, ati suga, igbiyanju lati parapo.
- Din ooru si kekere ati simmer, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 10. Bo ki o ṣe simmer fun iṣẹju 30, gunju lẹẹkan.
- Fi iyo ati ata kun, lati lenu.
- Sin pẹlu pasita ti o jinna.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 420 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 53 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 358 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 25 g |