Mu awọn ewa leri lẹẹkọọkan, ati ṣayẹwo fun tutu. Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le ṣe awọn ewa tutu ni diẹ tabi kere si akoko, nitorina ṣayẹwo ni igbagbogbo lẹhin awọn wakati diẹ. Awọn wọnyi ni awọn ewa jẹ ti nhu pẹlu steak tabi awọn aja gbigbọn tabi ṣe wọn apakan ti rẹ pikiniki tabi cookout. Nla fun fifọ, too!
Ohun ti O nilo
- 1 iwon si dahùn o ọti oyinbo
- 4 ege ege ẹran ara ẹlẹdẹ, diced, tabi nipa iwọn 4 si 5
- 1 ago ti a ko ge alubosa
- 4 tablespoons molasses
- 1/3 ago agoro brown
- 1 iyatọ teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon eweko eweko
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Rin awọn ẹja ọga labẹ omi ti n ṣan. Mu gbogbo awọn ewa malformed jade ati awọn okuta kekere ti o le ri.
- Bo awọn ewa pẹlu awọn agolo omi mẹrin; jẹ ki jẹ ki o di oru. Mu awọn ewa wá si sise; yọ kuro lati ooru. Lilo awọn ohun-ọṣọ ti o wa lori ekan kan, fa omi sinu ọpọn. Gbe segbe.
- Adiro iná ni 325 F.
- Fi awọn ewa, alubosa, ati ẹran ara ẹlẹdẹ ṣe egungun ni awọn ipele 3 tabi mẹrin ni iwọn 3-si 4-quart ti o wa ni bii casserole tabi ikun oyin.
- Ni ekan kekere kan tabi ago nla kan, o wọn 1 ago ti omi sise omi gbona. Fi awọn irun oju-omi, gaari brown, iyọ, eweko, ati ata. Agbara lati parapo.
- Tú awopọ omi ati idapọ ti molasses lori awọn ewa. Fi to ni kikun omi ti o ni ipamọ oyinbo ti o ni ipamọ omi lati fẹrẹ jẹ awọn ewa.
- Bo ki o si din awọn ewa fun wakati 4 si 5, tabi titi tutu tutu, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan ati fifi omi diẹ sii, bi o ba nilo. Ti awọn ewa ba jẹ runny, yọ ideri kuro ki o tẹsiwaju lati yan fun iṣẹju 10 si 15.
Ilana diẹ fun awọn ewa awọn ọti
Awọn ọmọ wẹwẹ ti a ti ni awọn oyinbo ti o ni ẹbùn ti a ti ni ile
Awọn orilẹ-ede ti o ti din awọn ewa
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 274 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 338 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 13 g |